收腹减肥法 瘦腰瘦肚子的方法？
收腹夹臀站立减肥怎么做？
腹部站立练习的基本姿势：站直，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，肩膀不驼背，收紧腹部，自然呼吸。
肠道按摩收腹运动可以快速减少肚子上的脂肪。要点：双脚分开站立，至少与骨盆同宽，收拢臀部，两侧成一条直线。
拉伸和收腹体操：站直，双脚分开与肩同宽，双臂张开，手掌交叠平躺在胸前，上身转向右侧。动作持续20秒后，回到原来的姿势，然后换边，重复动作2-3次。
要点：正面朝前，侧翻动作只是上半身，下半身要保持固定。
拉伸腰部收紧腹部，自然呼吸，上身微微向一侧倾斜。不要用肩膀的力量往下压。动作持续10-20秒，然后回到基本姿势，换边重复2-3次。腹部收腹简单有效，主要有三种方式：呼吸、行走、坐姿。只要每天坚持收腹3分钟，多余的肚子就会消失。赶紧试试吧。呼吸并收腹1。站直，肩膀放松，肩胛骨向后倾斜向下压，让胸部可以适当打开，然后收腹，就像穿了一条紧身裤一样。自然呼吸30秒，收腹。
瘦腰瘦肚子的方法？
1.基本仰卧起坐。每天可以做30-50个。坚持一个月左右就能看到一定的效果。2.用哑铃摆动腰部，每天重复动作10~12次，做两次，3次。拉伸腰背，每次重复10~12次，做两次。4.仰卧，腹部反转。每次重复10-12次，重复两次。除了运动，控制饮食也很重要。也可以每天早上起来喝一大杯淡盐水或者蜂蜜水，也会有很大的效果。
瘦腰瘦肚子的方法？
以前体重100多斤，现在90多斤。我认为我已经相当好地减轻体重。我在家真的很无聊，所以我会每天出去骑自行车，并且控制自己的食欲，然后我就可以减肥了。
腹部减肥最有效的方法视频？
1.扭动你的肚子。
趴在地上，双腿并拢，身体向前伸直，手肘弯曲，双手放在后脑勺，头部上下活动。然后，弯曲右腿适度折叠小腿，膝盖向上弯曲，抬起左腿，使其与大腿垂直，大腿与地面垂直。抬腿的同时，将右上体向左前方抬起，使右肩离地，右肘尽量靠近左膝，腹部受压。换边后再做一次。
2.仰卧起坐
大家都知道仰卧起坐可以帮助瘦肚子，但是有些人效果并不明显，主要是动作不到位。首先双膝并拢，平躺在地上，背部充分伸展在地面上，手肘弯曲，双手托住头部，肩胛骨后倾，使手臂尽量靠在地面上。呼气的同时，用腹部的力量抬起上半身。上抬时下巴内收，手臂微微向前摆动，使手肘接触膝盖。同时保持双脚离地，然后慢慢躺下，恢复姿势。来回做几次。
3.抬起你的肩膀。
仰卧起坐同样的姿势躺下，膝盖弯曲在一起，大小腿呈90度左右，双手放在头上，呼气的同时抬起背部上部，肩膀离地，下巴收拢，但上身不要抬太多，更不要做。尽量保持下背部，包括下背部和臀部，双脚离地。利用你上腹部的肌肉来完成提升动作。
4.抬起你的膝盖。
躺在地上，双膝并拢，左肘弯曲，左手托住后脑勺，伸出右臂。利用右手向前伸展和按压腹部的两股力量，拉起右肩，提离地面。用右手触摸左膝外侧，伸直双臂。特别是右腹部的按压，可以加强腹内斜肌和腹外斜肌的肌力。
5.伸展并支撑地面
弯曲你的手臂，双手握拳，用你的小臂支撑地面90度，伸直你的腿，双脚支撑在地面上
全身平躺在地上，然后弯曲右肘，右手握拳，小臂向前伸直支撑地面，使右侧离地，双脚并拢。用右脚外侧和小臂支撑身体，全身伸直，保持挺直的姿势1分钟，左右各做三次，可以增强上下腹肌和斜腹肌。
7.仰卧，扭转膝盖
屈膝躺下，从大腿内侧开始，膝盖和脚底内侧相互靠近。双手抱头，手肘尽量张开。用腹部的力量抬起肩膀，保持背部和下部，包括下背部和臀部，紧贴地面。同时，你的膝盖前后左右摆动，腿部的重量对你的腹内斜肌和腹外斜肌施加负荷。
8.屈膝，抬腿
平躺在地上，双臂伸直，放在身旁，手掌放在地上，双膝并拢，离开地面，腿和大腿，大腿和上半身各成90度。然后骨盆上卷，大腿向腹部收拢，几乎与地面平行，同时小腿向上摆动，臀部和下背部离地。
9.抬腿扭膝。
躺下后，屈膝抬腿，使小腿与大腿成90度，大腿与上半身成90度。双臂置于上身两侧，双膝扭向左上身，大腿移向上身，提臀下背，脸转向左侧。然后，在你把腿抬起90度后，把膝盖扭向你的右上身，脸朝右。重复几次，锻炼腹部肌肉的平衡。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
