立定跳远技巧(立定跳远动作要领？)

立定跳远动作要领？

预摆动：左右打开你的脚，与肩同宽，前后摆动你的手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后挥拍时，屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后。

蹬地：双脚快速有力地蹬地，同时手臂由后向前向上轻微摆动，向前向上跳跃腾空，充分伸展。

高高升入空中

直：“髋、膝、踝”三个关节充分伸直，手臂前抬，收腹，抬腿，小腿前伸。

落地：脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚，站起来往前走。

体测立定跳远技巧？

首先，要锻炼腿部肌肉和腹部肌肉的爆发力，站在跳高运动员面前。双脚距离与肩同宽，双手用力上提后仰。同时，你的脚跟离开地面。当你的手向下时，用脚趾将身体向上推，用腿的爆发力向前跳跃。落地时身体前倾，防止屁股着地，影响成绩。

立定跳远的技巧动作有哪五部分？

1.调整立定跳远的基本姿势：双脚自然分开与肩同宽，然后双臂自然前后摆动一到两次，双腿屈伸。手臂由后向前用力摆动时，双脚要快速蹬地，双膝要充分踢直，臀部要向前伸展，身体尽量向前。当你到达最高点时，你应该弯曲你的膝盖，收腹，向前伸展你的小腿。落地时手臂要自上而下向后摆动，脚跟要跟着。

2.双手尽量向后摆动，降低身体重心，双腿向下弯曲。

3.双脚向前推，同时手臂微微弯曲，向上摆动。整个人向前向上跳跃，充分展开。

4.落地时，恢复，抬腿，小腿前伸，手臂用力后摆，然后落地缓冲。时序必须被缓冲。

双脚 手臂 身体 用力 脚跟

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