自由泳教程 自由泳怎么练习？
7个步骤学会自由泳？
屏住呼吸：
陆地：张开嘴用力吸气，吸气后迅速闭上嘴。屏住呼吸几秒钟后，用嘴慢慢呼气。在这个动作中不要用鼻子。
在水中：双手伸直握住池壁，用嘴用力快速吸气，立即将头浸入水中。
漂浮物
陆上：躺在池边，手脚前后伸直，双臂夹住头部，身体保持一条直线，然后两端向上倾斜，形成形。这个动作可以屏住呼吸。
在水中：双手直握池壁，模仿陆上漂浮屏气动作。
水上运动
扶墙踢腿：双手伸直，扶着池壁，肩膀放松，在漂浮和生闷气的基础上增加腿部动作。
赤手踢腿：双手抱头伸直，手掌浮在水面上，在浮的基础上踢腿。
划臂：在徒手踢腿的基础上模仿陆上划手的动作。划船时，要用适当的力，手指收紧，手掌向后推水，身体保持平衡。做单臂划水(左右各两次)，逐渐过渡到两臂交叉配合划水。
自由泳怎么练习？
自由式练习方法：
腿部运动：
1.陆地模拟练习：
(1)双脚打开着地，上身向前弯曲，做手臂划水的模仿练习。
(2)练习同上，结合呼吸协调。
2.水中练习：
(1)站在水中，身体前倾，肩膀浸入水中，做划臂动作，边做边走，转头呼吸。
(2)蹬车滑行后屏住呼吸，做双臂协调。
(3)双腿握住开球板，边蹬边滑后，做双臂划水，结合转头和呼吸。
3.手臂和腿呼吸的协调性：
(1)站在水中，上身前倾做划水呼吸协调练习，借助用力划水向前移动，然后推离池底，双腿划水形成完整的协调。
(2)蹬、滑、浮5 ~ 10m，做自由式臂划和呼吸练习。
自由泳怎么练习？
自由式练习方法：
腿部运动：
1.陆地模拟练习：
(1)双脚打开着地，上身向前弯曲，做手臂划水的模仿练习。
(2)练习同上，结合呼吸协调。
2.水中练习：
(1)站在水中，身体前倾，肩膀浸入水中，做划臂动作，边做边走，转头呼吸。
(2)蹬车滑行后屏住呼吸，做双臂协调。
(3)双腿握住开球板，边蹬边滑后，做双臂划水，结合转头和呼吸。
3.手臂和腿呼吸的协调性：
(1)站在水中，上身前倾做划水呼吸协调练习，借助用力划水向前移动，然后推离池底，双腿划水形成完整的协调。
(2)蹬、滑、浮5 ~ 10m，做自由式臂划和呼吸练习。
扩展信息：
技术特征：
自由泳的基本技术特征是人体俯卧在水中，头部和肩部略高于水面。游入时躯干适当绕身体纵轴滚动，双臂轮流划水推动身体前进。
手入水后，划水路线呈S形，呼吸配合划水。当手臂用力划水时，利用水流吸进头部两侧形成的槽中。
自由泳动作结构合理，省力，阻力小，是目前最快的游泳姿势。
具体来说，在整套自由泳动作中，腿部动作除了起到推进的作用外，还起到平衡的作用，保持身体稳定，协调手臂做强有力的划水。划臂可分为前交叉、中交叉和后交叉。
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身体平衡练习。前几个基本的技术动作叫做平衡练习，用来体验身体在水中平衡的感觉。除了一些最好的游泳运动员，大多数人在水中都感觉不到平衡。部分原因是我们在水中的时间比在陆地上少得多。部分原因是水中平衡差的后果没有陆地上那么可怕。事实上，大多数人根本不知道在wa中真正平衡是什么感觉
移动手臂。手出水后，从空中向前移动到头部前方，准备入水进行下一个动作。移动你的手臂和英寸。身于侧卧位和卧位之间。没有旋转，只有滑动。
如何练习自由泳
掉进水里。就是从手的前方到手臂完全伸展的过程。入水时，身体开始从一边转向另一边，入水时身体翻转。如果不经意的看，手臂伸入水中的过程似乎是身体旋转的自然结果，而不是单纯的从肩膀向前伸展。这里我们回到第一部分，开始下一个循环。
如何练习自由泳
准备好包括游泳的基本知识和游泳装备。可以在网上搜索一些视频教程，寻找各种泳姿的要领，结合一些插画和教程来学习(视频教程比较直观具体，插画教程起到一般的作用)；另外，列举一些我自学时用过的游泳装备，供参考。
泳裤(男)和泳衣(女)。游泳衣要合身；
泳帽：应选择有弹性的尼龙或橡胶制品。如果水质不好，可以防止头发变黄，(女性)也可以防止头发散开；
泳镜：预防眼疾，纠正在水中睁不开眼睛的问题；
耳塞：防止水进入耳朵；
漂浮物：如救生圈(衣服)、泡沫塑料、浮标、水桨、浮套等。一开始我只用浮袖。个人觉得浮袖或者高跟鞋选一个就够了，而且越早尝试摆脱这些工具越好；
浴巾和拖鞋：无需解释；
鼻夹：防止水进入鼻孔，避免呛到，但是容易滑落，所以后来就没用过了。
如何练习自由泳
如何练习自由泳
找几个同伴和一个相对方便安全的游泳场所。
找几个节奏差不多，基本在同一频道的同伴，可以克服很多人的害羞，容易忽略一些自己学游泳时的尴尬。同时，学习游泳本身更具娱乐性，从而保持轻松愉快的心情，更容易坚持每一天。
找一个相对方便安全的游泳场所。学游泳的时候人身安全是第一位的，所以建议去水质好一点的游泳池，尽量选择附近的，可以节省路上的时间。
如何练习自由泳
简单的开始：一次重复一个简单的动作。
学习一项新技能需要一个惯性循环，而不是一天一夜就能完成的。所以我需要的是一个可以感知的小成绩，让自己慢慢建立信心和良性循环，然后有后续动力坚持每天。
把每一个笔画分成简单的动作。坚持一次重复一个动作，熟练后将每个动作串联起来，每天重复自由泳成为习惯。
如何练习自由泳
如何练习自由泳
每次练习后休息，可以靠在池边，回忆练习过程中的问题，结合教程中动作点的讲解或者观察模仿旁边游泳专业人士的动作，修正自己的小错误，一步步提高。我参考了以下FINA动作要领的一些图解：
如何练习自由泳
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自由式练习方法：
腿部运动：
1.陆地模拟练习：
(1)双脚打开着地，上身向前弯曲，做手臂划水的模仿练习。
(2)练习同上，结合呼吸协调。
2.水中练习：
(1)站在水中，身体前倾，肩膀浸入水中，做划臂动作，边做边走，转头呼吸。
(2)蹬车滑行后屏住呼吸，做双臂协调。
(3)双腿握住开球板，边蹬边滑后，做双臂划水，结合转头和呼吸。
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