儿童健康食谱(6到12岁孩子的营养餐？)
6到12岁孩子的营养餐？
孩子一天的营养餐主要是肉、蛋、纤维、蔬菜。
肉末鸡蛋汤、蔬菜咸粥、鸡丝瘦肉粥、皮蛋瘦肉粥、奶羊粥、八宝粥、小米绿豆粥、荷叶粥、百合粥。
展示土豆，鸡蛋饼，洋葱，鸡蛋饼，洋葱，胡萝卜饼，汤包，紫米小笼包，小肉龙，蔬菜包子，洋葱炒猪肝，粉丝鸭血汤，西红柿炖牛腩，鳕鱼炖豆腐。
6到12岁孩子的营养餐？
早餐可以给孩子吃玉米粥，火腿肠，胡萝卜，西红柿炒鸡蛋，什锦炒饭，一杯豆浆。另外，可以吃少量的零食，包括香蕉、饼干等。午餐可以选择大米饭、小米饭、青椒、土豆、生菜、猪肝、黑木耳、青椒炒土豆丝、炒肝尖。你可以吃苹果当甜点。晚餐可以吃黑豆、海带、瘦肉、豆腐、香菇，比如黑豆粥、海带炒肉片、香菇炖豆腐，外加一杯牛奶。
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6~12岁儿童营养餐：
一、每日膳食总量
主食：(米、面、杂粮)300-400g。
肉类：(包括鱼虾)75-100克
鸡蛋：(包括鸡蛋和鸭蛋)50-100克。
豆制品：100-200克
新鲜蔬菜：300-400克
水果不超过400克
植物油：10克
盐：4-6克
牛奶：150—500毫升
糖果：(蛋糕，糖果)没有gt15
芝麻花生大蒜都不是gt50。
二、早餐食谱
鸡蛋1个；豆浆1碗；牛奶200克；1个面包
屏蔽；1份水果
三。午餐和晚餐食谱
周一：凉拌黄瓜，炒冬瓜，西红柿炒鸡蛋，一小碗粥。
星期二：鲫鱼汤一碗，西芹猪肝炒，米饭一小碗。
周三：一份三鲜汤，青椒玉米粒，猪肉炒胡萝卜，一小碗米饭。
周四：八宝粥一份，清蒸鱼一条，西红柿炒鸡蛋两两馒头。
周五：萝卜丸子汤，炒青菜，冬瓜炒肉，一小碗米饭。
周六：炒胡萝卜丝，西红柿鸡蛋汤，蘑菇片，一小碗米饭。
星期天，一份青椒牛肉丝，虾或鱼，凉拌肉丝，馒头或面包。
6到12岁孩子的营养餐？
6至12岁儿童的营养餐
12岁儿童营养餐蛋肉豆腐
原料，鸡蛋，牛肉，豆腐，洋葱根，姜末。
牛肉洗净，放入搅拌机，捣碎。与此同时，将洋葱根和姜末切成豆腐块，碾成泥状。鸡蛋打散，放入1: 1的凉开水中。将豆腐泥、肉泥、葱根、姜末倒入碗中，搅拌均匀，放入蒸锅，大火蒸熟，小火蒸10分钟。出蒸锅后，加入少许低钠酱油和香油，搅拌。
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红枣米润豆浆
材料
黄豆30克，糯米50克，去核红枣10颗，纯净水1000毫升。
工作方法
1.将黄豆、糯米、红枣用清水冲洗干净，放入豆浆机的杯中(用清水浸泡一夜味道更佳)
2倒入纯净水，打开电源，选择“米润豆浆机”，按下启动开关。
30分钟后，豆浆机响了，红枣米润豆浆做好了。
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