健身房锻炼计划 一天健身多长时间最为合适？
一天健身多长时间最为合适？
每天最好锻炼60-90分钟，时间不宜过长，否则容易导致疲劳，影响长期锻炼效果。有效的锻炼方法和时间取决于坚持。少于30分钟的运动是无效运动。每天运动的最佳时间是下午3点到5点，或者6点到8点，可以选择适度的有氧运动减肥，做力量训练增肌。
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训练时间一般为下午15:00-18:00，一般在60-90分钟内完成。不需要增加训练时间，但需要改变训练方法、动作、节奏、次数、组数、重量和训练计划。一般来说，人两周就能适应一种运动，所以最好两周稍微改变一下训练计划。
如果你是马拉松运动员，铁人三项运动员可不这么认为。
该项目的专业竞技运动训练师却另有说法。
特殊项目，极限项目的另一种说法。
一天健身多长时间最为合适？
你每天锻炼多长时间？看看需要增肌还是减脂。如果运动的目的只是单纯的减脂，可以长期做中等强度的有氧运动，比如跑步、骑车、跳绳，强度小一点的有氧运动。最好的效果是把心率控制在每分钟130-150之间。建议一次50到90分钟；如果想增肌，建议多做力量训练。力量训练后，有氧运动时间可以短一点，20分钟左右。对于初学者来说，增肌时间应该控制在60-90分钟。注意强度，间歇时间要控制好。一般大重量每组间歇时间为3分钟左右，中等重量为1分30秒左右。希望我的回答能帮到你。
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最理想的状态是1小时左右！看你想练什么了。我现在正在健身。我想练胸肌，腹肌，臂力。我每天去健身房都在跑步机上跑10分钟。这是基本的热身。说白了就是醒神活血。在跑步机上跑完步后，要拉伸2-3分钟左右。你的手臂和腿部肌肉需要短时间伸展。拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在没什么力气了。我每次都举10公斤的哑铃。我双手一共举了100个哑铃。我一共做7组，每组举15次左右。抬起后伸展双臂。然后开始做仰卧起坐，这是腹肌训练的一个过程。我每次做160个左右的仰卧起坐，一组30个。休息5分钟后，我将开始练习史密斯杠铃。我会一次举15个杠铃，我会举80个左右。完成所有这些大约需要一个小时。走吧。
实施健身锻炼计划的三要素？
一个要素：时间；每个练习要按照以下顺序进行：准备活动(5-10分钟)、正式练习(30分钟以上)、调整放松活动(5-10分钟)。
中等强度的运动时间为30-60分钟。要素二：强度；通过运动时的心率(脉搏)来判断运动强度，通过公式可以计算出合理的强度。计算公式：合理心率=170-年龄。比如，对于一个55岁的人来说，运动时心率保持在115次/分是一个很好的因素：频率；一般每周锻炼3-5次为宜。什么是有氧运动_持续时间长、涉及肌肉群大、强度中等偏下的运动称为有氧运动。
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