有氧运动心率 有氧运动的最佳心跳是多少？
有氧运动心率？
一般来说，普通人在进行有氧运动时，其心率应保持在最大心率60%的合适有效范围内，有氧运动时的实际心率不应超过或低于这个心率范围，因为此时血液能为心肌提供足够的氧气，使人体保持持续的运动状态，减脂效果最佳。
有氧心率范围？
有氧心率的正常范围是每分钟120到180次。对于心脏病患者来说，最好选择下午3点到晚上9点，运动时间最好控制在半小时到一小时。运动强度要结合运动心率来控制。对于心脏病患者，最大运动心率可以控制在220。
有氧运动的最佳心跳是多少？
心率是反映运动强度的一个相对准确、稳定的指标。医学专家建议，运动时有效减肥心率应为最大心率(MHR=220-你的年龄)的60 % ~ 75 %,初学者通常可以保持在最大心率的60 % ~ 65 %。
比如一个40岁的朋友最大心率是220-40=180，那么他在有氧减肥运动中的目标心率应该是180 (60 % ~ 75 %)=108 ~ 135。如果心率过低，减肥效率会受到影响；过高的话，运动强度太大，无法长期坚持，最终影响减肥效果，而且
运动中心率的监测可以通过佩戴电子心率胸带来实现，也可以通过触摸桡动脉或颈动脉的脉搏来测量心率的传统方法来实现。在实际操作中，触摸脉搏测量心率时，通常是测量10秒的脉搏乘以6得到每分钟的心率，从而避免了运动停止后心率快速下降的影响。
阳光有氧心率训练法跑量准则？
有氧训练是一种以有氧为主，强度为辅的训练方法。在有氧基础扎实的情况下，通过适当的强度训练，可以提高人体的有氧能力。有氧训练部分类似maf180(国内简称耐力书)，利用心率区间来训练有氧能力。
那你为什么用心率练有氧？传统的有氧训练模式都是以配速引导模式进行，比如10km的有氧训练，目标配速600-630。在跑步的过程中，主要针对配速进行训练。
但是，马拉松是一项90%以上有氧的运动。所以要明确有氧运动的供能方式。在有氧运动的状态下，身体会利用少量的糖原混合大量的脂肪进行供能。心率是身体是否处于有氧状态的主要指标。当人体的心率逐渐升高时，体脂与糖原的供能比就会发生变化。心率升得越高，糖原供应越多，脂肪供应越少。
要训练有氧能力，身体要一直处于脂肪为主要能量的模式。对于以步速训练为导向的有氧能力来说，有一个严重的弊端。也就是以同样的速度跑步，心率会随着距离和时间的延长而逐渐升高。比如刚开始，600配速跑步时，心率只有140。跑完30分钟，心率升到150，再跑30分钟，心率会升到160甚至165。这样，随着心率的增加，体脂与糖原的供能比是不断变化的。前30分钟心率还在燃脂有氧区，可以有效训练有氧能力。但30分钟后心率已超过燃脂心率范围，训练为混合供能模式。如果你的目标是训练60分钟的有氧能力，那么你可以这样的配速只练30分钟。
但是，如果把配速改成心率，这个问题就可以完美避免了。比如我的有氧区间是145-150心率，那么有氧跑60分钟，心率卡在145-150心率，我的身体会继续训练60分钟的有氧耐力。相对于相对配速定义的训练，你可以一次练30分钟的有氧能力，效率要高很多。
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