武术基本功练习 练武的十大基本功？

练武的十大基本功？

武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、桩等练习。肩臂练习主要是提高肩臂的灵活性，增加关节活动范围，发展肩臂力量，提高上肢动作的伸展和转动能力，为学习和掌握长拳动作方法提供必要的专项素质。

肩部练习的主要方法有压肩、环肩、摆臂、肩前肩后双手持十字棍等。发展肩臂力量的主要方法有：俯卧撑、推杠铃、用重型武术器械练习等。

练武的十大基本功？

武术基本功包括3360。

1.手型和操作

2.步型，步法，腿法，

跳跃

4.四种直摆腿法(前踢、侧踢、内收、外摆)；

5.三种灵活腿法(弹跳、踢腿、踢腿)；

6.三种拍腿(拍脚、拍内、拍外)；

7.两个扫腿(前后扫腿)；

8.五个跳跃动作(空中飞脚、旋风脚、空中外甩莲花、侧翻、旋转)；

9.五步拳

10.弓步、马步、仆人式和虚拟式

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1.“马步”和“马步”是练武最基本的步骤。所以有“要站三年才能入门”、“要先学会打仗，先学会拴马”的说法。

2、立桩立桩是指身体像木桩一样静止不动，目的是如果木桩有根，那就是稳定，而不是静止不动。它是武术体系的重要组成部分。为历代武馆习练者所重视，在少林武术和部分南拳招式中作为基础训练。

3.正压腿在习武的过程中，正压腿是基础，也是练习者很难找到的方法。初学者经常会出现以下问题：低头、弯腰、用头冲去碰脚、胸腿差距大、有些站立不稳，甚至腿部韧带受伤。

4.压肩是一种锻炼和放松肩部以增加肩关节灵活性和柔韧性的方法，也是武术基本功之一。

5.旋转是武术的基本功。从右向左旋转，当左脚落向左后方时，上身会向前弯曲，腰部向左后方摆动，手臂从右向左摆动。蹬左时，右腿先向后向上摆动，然后左腿依次向后向上挑腿。靠晃动的惯性，身体在空间水平旋转一周后依次落地。

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