冬天跑步穿什么衣服(冬季跑步怎么穿？)

冬季跑步需要穿什么衣服呢？

冬天锻炼时应该穿的衣服：

1.冬天穿衣三原则，从里到外：排汗层-保暖层-防风层。一般来说，排汗层是排汗内衣或速干t恤，保暖层是抓绒，防风层是夹克或羽绒服。三层的合理搭配可以满足大部分户外活动。

2.除此之外，衣服也要根据实际情况添加。如果是长途徒步，准备一件羽绒服。在穿越过程中，由于出汗和身体发热，你可能不会感到很冷。这个时候，先不要穿羽绒服。途中休息或露营时，穿上它可以保持体温不流失。

3.老年人从事户外运动时，衣服一定要以保暖为主，尽量多穿几层。多层衣服比单层衣服保暖能力更强，运动时觉得热，可以脱几层衣服。如果不想穿多层，可以选择两件套抓绒外套或者防风棉衣。户外运动尽量不要穿毛衣和羽绒服，因为毛衣在水里不容易干，而且很重，而羽绒服虽然保暖但是不透气。

4.孩子去户外运动，内层不需要穿厚的保暖内衣，普通的棉质内衣就可以了。保暖层可以穿抓绒外套抓绒背心或者小棉袄，外套可以穿防风外套。

5.不要忘记保护你的手、脚和头。保暖的鞋帽手套都可以考虑。人体30%以上的热量从人的手脚逸出，40%的热量从头部散失。跑步时，保护好自己的手、脚和头，不仅可以抵御寒风和保护热量，还可以防止皮肤冻伤和开裂。

6.运动结束后，体温会骤降。为避免寒风的侵袭，应尽早更换衣服。女性应迅速脱掉湿漉漉的运动。喝些热饮有助于御寒。

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