十大减肥产品排行榜 十大低脂主食排名？
十大低脂主食排名？
1.通心粉(350卡路里/100克)。
通心粉是很多健身减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。配蔬菜和秘制酱，吃起来还是很好吃的。
2.燕麦(145卡路里/100克)。
燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠道蠕动和排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以降低血脂，抑制胆固醇生物合成和胆固醇吸收，适合减肥人群食用。
3.面条(138卡路里/100克)。
面条含碳水化合物多，更容易有饱腹感。如果中午吃面条，既可以补充上午消耗的能量，也可以补充下午需要的能量，减少零食的摄入，一定程度上达到减肥的效果。
4.白米饭(115卡路里/100克)。
白米是南方人的主食。虽然吃白米饭不会胖，但也不利于减肥，因为米饭的糖指数高，对血糖的影响更大，容易饿死。吃粗粮比较好。
5.黑米(114卡/100克)。
吃黑米是减肥的好方法。人们可以利用黑米的成分特点，指定一个完美的饮食计划，达到减肥的目的。
6.玉米(112卡路里/100克)。
玉米属于杂粮，富含膳食纤维，能有效控制血糖升高，防止脂肪和糖原容易储存。另外，膳食纤维有很好的饱腹感，使人不容易挨饿。这是有助于减肥的好产品。
7.紫薯(70卡/100克)。
紫薯是一种低脂肪、低热能的好食物。同时能有效防止糖分转化为脂肪，有利于减肥健美。
8.土豆(69卡/100克)。
土豆热量低，但维生素含量高。很多人认为吃土豆会胖，是因为你吃了高脂肪的薯条。
9.豆腐(57卡/100克)。
豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。大豆异黄酮还有利于女性内分泌调节，是非常健康的食品。
10.小米粥(46卡/100g)。
小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。它很有营养。将小米煮成小米粥也能达到养胃的目的。
十大低脂主食排名？
玉米
玉米的能量为112大卡/100克，属于杂粮，富含膳食纤维。可以产生饱腹感，降低食欲，所以不会摄入其他高热量的食物。
09
甘薯
红薯的能量为106大卡/100克，比米饭更容易饱，但热量比米饭低。而且便宜，甜，偶尔可以当主食，但是不要吃太多。
08
山药
山药的能量为57千卡/100克。大家都习惯把山药当蔬菜吃，但其实它的碳水化合物含量挺高的，代替主食是没问题的。
07
豌豆
豌豆出现在这里你很惊讶吗？但是真的很适合当主食，能量111大卡/100g。豌豆的B族维生素(减肥者所需)和膳食纤维含量非常高，适合作为主食补充。
06
莲藕
莲藕的能量为47千卡/100克，含有较多的纤维、淀粉和碳水化合物，饱腹感强。可以当主食吃，也可以当宵夜吃。
05
马铃薯
土豆的能量是81大卡/100克。早在2015年，国家就提倡土豆“主食化”，土豆富含膳食纤维、维生素C等。并有强烈的饱腹感和低热量。代替大米使用有助于减肥。
04
红豆灌木
红豆能量324大卡/100克，膳食纤维含量高，肠胃消化速度慢，增糖系数也慢。做饭的时候放一把红豆进去，可以减少米饭的摄入量。
03
小米
小米营养价值高，能量361大卡/100 g，饱腹感强，而且热量低，只有46大卡/100g，小米粥还具有养胃的作用，是理想的滋补品。
02
糙米
糙米的口感比米饭差，一般家庭是不吃的。但糙米比大米含有更多的营养成分，饱腹感更强，非常适合减肥者，能量为348千卡/100克。
01
燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能量(能量338大卡/100克)的食物，是减肥膳食中的NO.1。丰富的膳食纤维有清理肠道垃圾的作用。燕麦的种类很多，其中以生燕麦片和燕麦片为佳。
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