中医经络养生操(大河健康操详解)
绿谷经络操怎么样？
你好，这个可以早晚练两次。对身体有很好的锻炼效果。我祝你永远健康。
经络操什么时间做合？
做经络操的最佳时间：其实时间差不多，但不要在晚饭后做。相对来说，下午五点左右比较好。健美操是一种有节奏的运动，通过长时间(30分钟以上)的连续运动，不仅可以增强心肺功能，还可以锻炼大肌肉群。
有氧运动主要分为高冲击和低冲击两大类。高冲击健身操是一种传统类型的健身操，经常做单脚或双脚跳跃，耗能高，心肺锻炼效果好。但对于一些平时很少运动，体重过重的人和初学者来说，可能会因为运动量过大，对心肺的刺激过大而无法接受。低冲击运动是轻度的，但由于连续运动15 ~ 30分钟，保持运动强度就能提供足够的刺激，锻炼心肺。
但是，你在练习健美操的时候要注意以下事项：
在循序渐进的开始，要采取措施让身体和下肢有足够的时间适应。刚开始不要做太久，10分钟比较好。
走路前，做好热身和适当的拉伸，尤其是下肢的适当拉伸，是非常重要的。天冷的时候，长时间取暖，多穿点衣服。测量你走路前后每分钟的脉搏数，并记录下来以供参考。长期运动后，心肺耐力会增强，心率会降低，运动后心跳会很快恢复正常。初学者每周两到三次为宜，隔天一次。然后你可以适当增加次数，直到你觉得合适的量。千万不要勉强自己。
健康健身运动后，应及时更换出汗的衣服，以免着凉，尤其是在空调房运动后，应在洗澡前做一些拉伸运动。经常做健美操的人要注意自己的脚，经常修剪脚趾甲。天气热，出汗多，汗液停留在趾缝里容易滋生细菌，所以要经常保持脚部皮肤干燥。4.穿着合适的衣服做健身操时，要穿汗湿的健身服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋要有较厚的脚垫，减缓脚与地面撞击产生的震动。鞋身不能太软，可以用半高筒保护脚踝。
大河健康操详解
大河健康操是由大河健康报和大河健康网联合推出的一项公益运动，以中医理论为基础。通过搓、揉、敲、翻、拍、打、摇、推，快速排出体内毒素，调和五脏气血，达到疏通经络、气血、神经的健身效果。
大河养生运动创始人赵中学老师，1996年从几个简单的动作开始，博采百家之长，融合多种中医养生方法。经过20多年的锻炼实践，他得到了广泛的赞誉。
自2012年推出视频版以来，大河健身已经发展到上百个练习点，遍布郑州、新乡、商丘、南阳、平顶山、荥阳、鹤壁、三门峡、巩义、漯河、许昌、舞阳、太康、周口、濮阳等地，甚至东北、山东、湖南、北京、浙江、深圳、省外四川。
每天早晚都有数万人同时在进行大河健身运动，其健身理疗效果得到了广大从业者和相关专家的一致肯定。大河健身操，动作简单，易学易用，更有利于大众锻炼和推广。既丰富了群众的业余文化生活，又符合“健康，全民健康”的国情，成为家喻户晓、人人喜爱的健身运动品牌。
为弘扬社会责任，秉持“健康”理念，更好地服务大众健康和社会各界，大河健身运动总部决定以“大河健身运动，科动，全民健康”为主题，带动更多人参与运动，掀起全民践行大河健身运动的热潮。
具体实施计划：
1.大河健身辅导员
二、全国大江大河卫生演练分会场要按照要求，积极组织演练，为大江大河卫生演练交流比赛做好准备。
三、大河健康操点人员要文明练功，绝不扰民，与相关社区和单位取得联系，得到大力支持和配合。
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