怎样快速减肥不反弹 怎样减肥快又不反弹？

怎样减肥快又不反弹？

如果对肌肉没有要求，运动和饮食，根据你的基础代谢来计算每天的消耗。在这个基础上，你每天会制造1000卡的能量缺口(再打就有风险了)。宏量营养素摄入量为：蛋白质2g/kg体重，油脂为0.5g/kg体重，其余热量为水！另外，每天运动一小时以上，两次，早晚各一次，有氧和无氧相结合！跳绳，跑步，hiit为主！注意自己的心跳，心跳尽量不要低于(220-年龄)*60%！所以很快就能瘦下来！

以上方法的一个缺点是你同时减掉了脂肪和肌肉以及水分，这也是你减肥更快的原因！但是这种快速减肥之后可能会有一些反弹，所以需要加入抗阻训练，也就是力量训练！

如果在减肥前期加入力量训练，减肥速度会变慢，但是后期反弹不大！没有前期力量训练，体重达到平台期就可以加入力量训练！

注意，每个月的减肥率要控制在体重的5%以内！减肥过快可能导致风险！

怎样减肥快又不反弹？

减肥主要通过两个方面进行，一是饮食控制，二是适量运动。注意饮食清淡，多吃新鲜水果蔬菜，多吃粗粮杂粮，少吃高脂肪食物。少吃油腻的食物，尤其是晚餐。同时，要有规律的生活。早睡早起，避免熬夜。选择合适的运动方式，循序渐进。

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