瑜伽呼吸法(乌加依呼吸法？)
瑜伽完全呼吸法？
瑜伽呼吸的基本原则是“规律、均匀、长而深”。遵循这个原则，呼吸会按照吸气、停止、呼气、停止的顺序进行。隐藏在体内的力量可以在吸气后和呼气前，以及呼气后和下一次吸气前的两个短时期内被激活。
瑜伽呼吸正确使用方法？
1.双脚分开，与肩同宽。慢慢吸气，下巴带动脊柱向前向下伸展，直到达到伸展的极限；
2.慢慢呼气，低头，屈膝，放松身体；
3.慢慢吸气，像猫一样把背拱起来；
4.慢慢呼气，肩膀向后伸展，头向后放松。用中指按压钟山穴、云门穴、中府穴，然后用手掌摩擦，放在后腰上；
5.一只脚在前，另一只脚在后。吸气，双手在背后交叉。呼气，肩膀尽量向后伸展，手臂伸直，头部和上半身微微后倾。吸气收回。慢慢呼气，上身向前伸展，低头，手臂尽量伸展。吸气收回身体后，按压肩井和百会穴；
6.双脚分开一定距离。吸气，双手向上伸展，在头顶交叉，掌心向上。慢慢呼气，身体向右弯曲，保持缓慢均匀的呼吸；
7、慢慢吸气，脊柱挺直；呼气，低头，下巴贴住锁骨，拉伸脖子后面的肌肉。吸气，慢慢低头，做顺时针转颈，转4圈后再做逆时针转。用手触摸任莹穴位。
乌加依呼吸法？
1.以任何体感姿势坐下，瑜伽Ugayi呼吸控制法(莲花坐，轻松坐等。).
2.保持背部挺直，头向躯干方向低，下巴放在锁骨间的凹陷处，锁紧下巴。
3.伸展双臂，手腕放在膝盖上，大拇指和食指相对，其他手指伸直(所谓的“智能手印”)。
4.闭上眼睛向内看。
5、完整呼吸法，呼吸3次。
6.现在，开始练习乌加伊呼吸控制法。
7.用两个鼻孔慢慢地、深深地、稳定地呼吸，上颚能感觉到空气的吸入，发出牙齿摩擦的声音“萨”。
8.填充肺部，注意吸气时不要使腹部膨胀(任何类型的呼吸控制方法都应遵守这一点)。
9.从会阴到胸骨的整个腹部区域都要拉回脊柱。
10.屏住呼吸1-2秒。这种内憋叫做内憋。
11.慢慢地、深深地、稳定地呼气，直到肺部完全排空。当你开始呼气时，你的腹部有控制地收缩。呼气2-3秒后，横膈膜慢慢放松。呼气时上颚会感觉到气体流出，会发出“哈”的声音。
12.停留1秒后，开始新的呼吸。这个停留时间称为外部屏气。
13.从步骤7-12开始的过程是一个完整的Ujai呼吸控制法循环。重复5-10分钟，全程闭眼。
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