花样跳绳技巧 花样跳绳的基本技术是？

花样跳绳有哪些主要的技巧？

跳绳技巧：

1.跳绳的方法是用前脚掌起跳落地。切记不能全脚或脚跟着地，以免晃脑。在空中跳跃时，不要极度弯曲身体，成为自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。

2.如何握住绳子？双手分别握住绳子两端的把手。平时一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘将前臂提平，绳子拉直到合适的长度。

3.向前甩绳时，大臂紧贴身体两侧，肘部微伸，上臂近似水平。用手腕做一个外展内旋的动作，让双手在身体侧面画一个圈。每次摆动时，绳子从地经后面上下运动，旋转一周。绳索旋转的速度与手摇绳索的速度成正比。你摇得越快，绳子转得越快。

4.停止绳子的方法。向前摇摆时，一只脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地面停在脚底下的绳子上；向后摆动时，一只脚出来，脚跟离地，脚掌着地，使绳子止于脚掌。循序渐进地练习。当你开始练习跳绳时，由慢到快，由易到难。先学习单人跳绳的各种动作，再学习更复杂的多人跳或集体跳绳动作。

绳子 身体 脚 脚掌 双手

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