扳手腕技巧 扳手腕技巧和训练方法？
扳手腕扣腕技巧？
掰手腕的技巧有两种，分别对应掰手腕的两边。我们在这里称之为扣腕和翻腕。
腕扣就是把手腕向内扣，从而改变对手的施加点，让对手无法反抗。翻腕是指手腕向外转动，使对方的横向力变成纵向力，然后以自己的肘部为支点，依靠自己的前臂来抵抗对方的力，一般在顺风时使用。这两种技术都挺不要脸的，我们这里都规定了不准用。
扳手腕的技巧？
1.要有自信，心理上要有必胜的信念，不能一觉得辛苦就放弃。很多时候需要咬紧牙关坚持。谁能坚持到最后，谁就是赢家。
2.一开始不要尽力。很多人一开始已经尽力了，但是对方还是有些保留。当他们坚持不住的时候，对方就会赢得反击。所以，要做好出发的准备，找到合适的机会再出发。
3.扳手腕考验的不仅是手腕的力量，还有全身的力量，所以姿势很重要。说白了就是脚要稳，腰要直，肩膀要放，身体重心要稳。
4.前臂和上臂之间的V形角应该尽可能小。同时手腕要微微弯曲，也就是向手掌方向扣一点。
5.发力时要配合呼吸，最好有一个拉向身体的角度，这样容易破坏对手发力的方向。
扳手腕技巧和训练方法？
一、技能：
1.战斗技巧
当你手腕骨折的时候，你发力的最佳状态是你能看到你的五指在你面前，而不是对着你自己打眼睛。另外，根据杠杆原理，当另一只手臂离你更近时，也会帮助你发力。所以如果游戏卡住了，你可以试着把他的手拉过来，想办法把他按下去。
2.口袋
打架的时候，你的大拇指会刚好落到对方手掌的虎口。哪里有一个穴位叫合谷穴？自己捏的时候会酸痛吗？这也是一个致胜之举。
3.惊喜，先发制人
爆发力越强，优势越大。也许2-3秒就能赢一局。
二、训练方法：
动作：弯曲哑铃手腕。坐或蹲，手掌朝上握哑铃，前臂放在膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉，只活动手腕，弯曲哑铃。然后慢慢放下，重复。
2.动作：指卧撑。用手指做俯卧撑。一步一步来，当你一次能做50个的时候，相信我，你的握力会非同一般！谁知道呢，嘻嘻
3:卷绳子。站立，双手握住手杖的两端，与肩同高。然后不要动手臂，只需向上转手腕移动重量，再向后转手腕放下。注意腕滚，就是可以向手背或者手掌方向滚。
4.锻炼握力。坚持住放松坚持住。选择力度合适的握法，每组训练20 -30次为佳。
扳手腕技巧和训练方法？
手腕摔跤是以全身力量为基础，特别强调手腕力量。
在一般人的印象中，整体力量大，掰手腕就赢，甚至反过来，掰手腕强，全身力量就大。这个推论接近于没有人专门练过掰手腕。手腕弯曲要锻炼全身的力量。看清楚是全身的力量，而不是肌肉。一般来说，深蹲、硬拉、卧推最能体现人的基础力量水平。就腕式摔跤而言，这三项成绩的相关性类似于搏击类项目，如拳法和力量，但不是绝对的。而且对于掰手腕来说，这三项的关联度依次是卧推、硬拉、深蹲。最能体现一个人基础实力的蹲姿，关联度排名最后。在这一点上，也反映出掰手腕并不能代表一个人的基本实力。
本来扳手腕更注重上半身的力量，这与人体的腿部和腰部是力量的核心不符。所以扳手腕就是在规则允许的范围内最大限度的借用腿和腰的力量，要求腿和腰的力量不能太弱，但要求不高。全身锻炼很有必要。一般来说，常年坚持健身锻炼的人，不需要腿部力量的专门训练，基本就够了。比如我深蹲160公斤，不需要专门练腿，硬拉160公斤基本就够了。整个上半身需要专门锻炼手腕弯曲才是最重要的。我就一一介绍。
如果在比赛中腰腹碰到了比赛桌或者坐着，腿部力量的发挥就会减弱。由于大部分比赛都是站立，需要全身力量，锻炼效果会加强。
2.要有氧。
即使是强调爆发力的举重，也要训练有氧耐力，这是力量的基础。我说不需要练腿，但是不需要练绝对力量。跑步等有氧训练必不可少。心肺功能一定要特别强，体现了扳手腕的综合身体要求，锻炼价值不小。而且对于上半身运动，需要把一些原本是力量项目的动作当成有氧运动来做。比如有的高手一次可以单手做100个俯卧撑，双手做100个引体向上，也就是力量加有氧运动。
刚开始的时候爆发力很大，像举重，需要有氧训练作为基础。手腕摔跤比举重更需要有氧训练。一般比赛都是单败淘汰，几十个人参加关卡的比赛。需要6局，每局3局2胜，也就是说每局至少要赢2局。一般不分级别都有全场比赛，甚至不止几场。也就是说，可能需要10场左右，全身肌肉紧张，把力量发挥到极限，总共20分钟左右。没有很强的有氧耐力，根本不会持久。个人认为对体力的要求类似于400米，必须要有有氧耐力，但还是倾向于爆发力。
3.前臂和手指的力量是最关键的。
手腕摔跤全身力量强的人，大部分手指和前臂力量都丧失了，我也是。
扳手腕是手接触，手指力量必不可少。李小龙可以用一只手和两个手指做俯卧撑。我见过的一些专家也可以单手三指做俯卧撑。基本上都能单手五指做俯卧撑几十次。手指的力量，尤其是大拇指的力量，可以防止对方抓压大拇指。按拇指基本可以按手腕。如果手指不够有力，手腕的力量就难以发挥。
前臂的力量，也就是弯曲手腕的力量，是最重要的。伸出你的手。我以右手为例。右手向右最大旋转是手掌正对自己，向左最大旋转约135度。我数着向左旋转90度，也就是拇指朝上，手掌垂直，你弯曲手腕。你可以看到你前臂靠近身体的肌肉是收缩的，而不是做屈腕动作时前臂面向自己的肌肉。靠近身体一侧的这块前臂肌肉的力量是手腕弯曲结果的关键。其实要求手掌转动的每个角度手腕弯曲的力度都要更强，所以单单做手腕弯曲是绝对不够的。腕关节弯曲达不到所有角度腕关节弯曲的强度。各个角度的曲腕力量都可以用飞鸟机练，高度和重量都可以调节。单手拉手，索垂直于手臂，曲腕要练到各个角度，保证没有特别弱的角度。还要找到自己弯曲手腕力量最大的角度，加强训练。在比赛中，你可以用手腕的旋转力来调整这个角度，也就是m
刚才我提到了手腕旋转的力量，类似于拧湿毛巾的力量。很少有人专门练，所以运动后可以多拧拧湿毛巾。手腕绞拧(当然不是一般的绞拧，最后会继续发力。这个想法是拧毛巾，如果你能拧出非常结实的毛巾，你的手腕就会非常结实)是一个特别有效的手腕弯曲动作。我还创造了一个单侧哑铃(哑铃只安装在一侧，另一侧是空杠)。前臂与地面平行，手抓住空杠的侧面。哑铃垂直于前臂。转动手腕(不是手腕)拉起哑铃，改变方向从各个角度做，确保没有弱点。
四。上臂的力量。
三头肌是推向手臂的部分，三头肌在屈腕上已经取得优势，接近胜利时效果很大。所以，强有力的卧推，强有力的手腕扳手，强有力的卧推不一定强。深蹲和硬拉也是如此。不要把基础力量等同于手腕扳力，但千万不要忽视全身基础力量的训练。正如我在第一篇文章中提到的，全身基础力量是腕关节力量的基础。肯定是有的，但不需要特别强。发力的主要是二头肌，二头肌的力量更重要。我的哑铃弯举可以做三次，每次42公斤。和那些掰手腕的高手比起来，我明显感觉自己的两个头不够强。他们的哑铃弯举基本都能达到50kg以上。除了前臂和手指，很难练两个头。可以借用健美动作进行锻炼，其中肘部有支撑弯曲时需要锻炼。高手的支撑哑铃弯举也能达到40-50kg。
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