第十一套健身球教学(手部健身球怎么玩？)
健身球怎么盘？
一、五指捏球：手指自然分开，抓住一个球，每个手指捏一次球，停顿后放松一次。
要求：捏力缓慢而持久。暂停时，等手指感到酸痛后再放松。这样可以反复捏六到十次球。
二、虎口夹球：四指并拢，拇指分开，手虎口夹一个球，夹球有节奏有力量，一夹一松一次。
注意：用力夹球时，虎口处要有紧张感，反复夹球六至十次。
3.手掌持球：将一个球放在手掌中，手的五指自然地抓住球。然后，紧紧地握着球一会儿，然后放松一次。
要求：持球稳稳一会儿，等手酸了有感觉了再放松。反复挤压球八到十二次。
四、五指转球：手握一个球，五指转球，先顺时针转，再逆时针转，或者上下转。
注意：运球时，要慢慢开始。等你熟练了之后，就可以逐渐增加旋转的速度，次数，时间。
5.单手抛球，向上抛，落下时接住。同时五指牢牢握住球，借助球的重量和下落力刺激手掌穴位。八到十次为一组。投球时注意安全，以免伤到腿脚。这种方法可以锻炼空间感，提高反应速度。
6.双手搓球。把球握在手心，朝一个方向练习搓球。也可以双手十指交叉，用手掌挤压小球，要求双手用力上下搓球，先顺时针，后逆时针，反之亦然。次数和时间不限。
健身球怎么盘？
把大健身球垫在背下，好好利用腹部，固定臀部。膝盖保持弯曲90度，垂直举起小健身球。然后放下手臂，向前伸直右腿。回到原来的手脚，换另一条腿。重复一遍。
手部健身球怎么玩？
1.健身球通过手指和手掌的运动，使手指、手掌和手腕灵活屈伸，促进手指、手腕、肘部等上肢肌肉的运动。
2.健身球刺激手掌的第二、三掌骨，有利于调节中枢神经系统的功能，达到安神健脑、提高智力的效果，从而改善内脏器官的生理功能。
3.手部运动对大脑有好处。它能把人的思想集中在手上，排除各种杂念，消除紧张，放松大脑。玩健身球时，球有规律地旋转，发出柔和的声音，如悦耳的“音乐”，无疑会使大脑神经的兴奋和抑制适度平衡，适当放松。而且，手的运动可以使大脑的供血更加充分。
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可预防和纠正老年人退行性疾病引起的上肢麻木无力、握力下降等症状。打健身球可与散步、练气功、打太极拳等传统健身项目交替进行，增强健身效果。
健身球5公斤球怎么玩？
健身球仰卧起坐
躺在地板或垫子上，把瑜伽球放在小腿之间。你的膝盖会在你用小腿挤压球的时候开始并保持45度角。把手放在耳朵后面。第一个动作是当你把膝盖拉向胸部肌肉时，把肩膀抬离地面。拉膝时，专注呼气，用腹肌抬膝。回到起始位置，一轮完成。
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