21天减肥法第二阶段 21天辟谷的正确方法？
21天辟谷的正确方法？
第一阶段：前3天禁食疗法(注意：完全禁食，只喝水，在排毒阶段，可以用蜂蜜水)
选择你喜欢吃的东西。最后一顿晚餐后，你将开始21天饮食中最残酷的3天禁食。这三天是为了让我们摆脱对食物的依赖，排出体内的垃圾。
禁食前清理家中所有零食和食物，避免3天内受到食物诱惑。一天2500ml白水，8杯左右。如果3天内有严重的头晕症状，可以喝点蜂蜜水，也可以减肥，补充热量。这三天可以排出体内毒素，防止暴饮暴食。建议从期结束后的第二天或第三天开始第一阶段。每天早上喝500ml温度25度左右的淡盐水(加盐不超过2g)。喝一口，就像吃早餐一样。第一，要补水；第二，促进肠胃蠕动，进一步排毒。
只要节食第一天能忍住，大家基本都能坚持下来。第二天是最痛苦的一天，也是吃的最强烈的时候。如果觉得头晕乏力，可以喝点蜂蜜水保存体力。第三天，肚子已经饿了，但是比较容易坚持。
第二阶段：8天蔬菜水果餐，不要过量(注：禁食主食，脂肪和甜食，减脂阶段)。
禁食3天后，胃已经空空如也，变得相当敏感。此时，如果只是木粉肉等酸性食物，就会引起肠胃不适，出现便秘。所以易消化的果蔬餐是科学的最佳选择。到了第二阶段，对食物的依赖已经大大降低。
等了3天，终于可以吃饭了。千万不要乱吃，即使是水果蔬菜也要少量保存。很多人认为水果和蔬菜不会导致肥胖。事实上，如果你吃了太多碳水化合物较多的水果和蔬菜，多余的碳水化合物就会转化为脂肪储存起来。
第三阶段：最后10天可以正常进食(注意：6成食欲饱满，睡前5小时不吃任何食物)。
经过前11天的调整，我们终于可以恢复正餐饮食了。此时，胃已经基本适应了新的饮食习惯。只有吃到六成饱，才能达到之前的一成饱，心理上就满足了。21天后，我们成功塑造了新的饮食习惯。
虽然恢复了正常饮食，但不是什么都能吃。即使是六成饱，饮食分类也需要逐步恢复。不要大量吃肉和主食，以免肠胃不适。减肥后建议加7天调整期，可以有效保留减肥成果。
山谷种植期间的注意事项：
1.女性在进行过谷时一定要避开期，因为这个时期女性身体虚弱，不适合过谷。
2.有一些疾病的人最好不要尝试修谷，对身体不好。
3.如果过谷期间实在饿了，可以适当吃点水果充饥。
4.第一次接触比谷的人，最好先做一次短期尝试。
5.挖谷还是需要一些专业的人来指导，这样才能正确的进行。现在网上有很多人写一些自己爬谷的经历，也有新手会模仿。其实这是不对的，因为有些东西不一定适合自己，减肥也是一样。最好能找到适合自己的方法。
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