第五套健身球(健身球基本打法？)
健身球基本打法？
在健身器材中，健身球是很常见的一种，健身球的功能和用途有很多。同时对健身球的要求也很多，但是有些人不知道健身球的基本动作是什么，当然也有人知道。那么，健身球的基本动作有哪些呢？让我们来看看！
腿部平衡
仰卧在健身球上，上身紧贴健身球，腰部保持平衡；然后双手放在身体两侧或胸前，慢慢抬起左腿，然后慢慢放下，再抬起右腿，反复练习。
俯卧。
腹部上，平躺在球上，一手放在头上，一手放在腹部，呼气时收紧腹部，借助腹部力量抬起上半身，每天24次。然后可以侧卧在球上，双脚贴墙，腰部放在健身球上，利用外斜肌发力，然后慢慢下压健身球，再慢慢回到原位，深呼吸。也可以一天做24次。
反向膨胀
将膝盖放在柔软的位置，以免受伤。然后在健身球上收紧腹部，双手放在脖子上，不要交叉组合，以免因平衡感差而摔倒。然后慢慢拱起背部，上身尽量保持高位，在最高点静止站立1秒，然后慢慢恢复，重复动作。
俯卧爬行
把健身球放在大腿下面，然后双手支撑。双腿并拢后，使身体成一条直线，双臂向前爬行，使健身球滚下大腿，经膝关节至胫骨，然后以一种姿势慢慢爬回，使健身球滚至腹部。整个过程中，可以正常呼吸。
倒桥练习
仰卧垫上，双臂张开与身体成45度，然后小腿放在健身球上，小腿向下压健身球，然后抬起臀部用力收紧，保持腹部、腿部、膝盖成一条直线三秒钟，然后慢慢放下，重复动作。
政纲条目
把瑜伽球放在身前，以跪姿为初始动作，保持大腿和身体挺直。将球放在双手和手肘之间，逐渐伸展手臂，向后伸展双腿，形成基本的平躺姿势，与地面成45度角。抬起膝盖，只用脚趾接触地面。
健身球的健康玩法是什么？
1。用五个手指捏球。手指自然抓球，用力挤压，力度缓慢而持久。手指感到酸痛的时候，稍微放松一点，这样一紧一松，反复挤压。
2。用五个手指转动球。将球握在手中，用五指转动球，顺时针转动再逆时针转动，或者上下传递。开始慢慢旋转球，然后逐渐加速。
3。用老虎的嘴接住球。手指并拢与拇指分开，将球含在虎口中，有节奏地挤压。用力时虎口要有张力。
4。掌握球权。将球放在手掌上，五指自然地放在球上，然后稳稳地握住球，等双手感到酸痛后再放开，反复练习。
5。双球跳。把两个球放在你的手掌上，一个球放在你的四个手指上，一个球放在你的手掌心。
四个手指推动前面的球从外到内跳过另一个球，进入手掌。同时掌根向前推背球，使双球上下滚动跳跃。练习时不要移动太快，以免球从手中滑落。
6。双手搓球。手掌相对，将球握在手心，朝一个方向搓球。也可以双手十指交叉，用手掌挤压球体。
4。用双手旋转球。用一只手将双珠握在掌心，用手指推球，使双珠在掌心旋转或反转。倒车时，双球经过拇指、食指、中指、无名指、小指；顺时针转动时，两个球依次经过拇指和小指到食指。
8。用一只手扔球和接球。把球拿在手里，轻轻转身抛起来，落下来的时候接住。同时用五指牢牢握住球，在球落下时借助球的重量和力量刺激手掌的穴位。
健身球的健康玩法是什么？
用五个手指捏球
分开你
然后逆时针转，或者上下转。
需要运球旋转时，刚开始速度要慢一些，熟练后可以逐渐提高旋转。
速度不限，次数不限，时间不限。
三
手掌握球
做法：把球放在手心，五指自然抓。用力握着球一会儿，但是
那就放松。这个过程一次，重复10次。
要求：持球稳稳片刻，手感到酸痛后放松。
四
虎口甲丘
练习四指并拢，拇指分开，将球夹在虎口中，有节奏地，用
用力捏球，一夹一松一次，重复10次。
当要求你用力夹球时，以手虎口处感到紧张为宜。
五
用双手搓球
做法：双手掌心相对，球夹在掌心。你也可以练习双手十指交叉向一个方向搓球，用手掌挤压球，次数和时间不限。
如果要双手上下用力搓球，应该先顺时针搓，再逆时针搓。正相反
没关系。
六
单手投掷
做法是把球扔上去，球掉下来的时候接住，五指稳稳地握住球。
借助球的重量和下落力刺激手掌穴位，重复10次。
要求这种方法有助于锻炼空间感，提高身体的反应能力。不
在练丸初期，要注意安全，以免伤到腿脚。
七
双球跳跃
练习手掌握两个球，四指握一个球，手掌握一个球。四个手指
用力推前面的球，把另一个球从外到内跳到掌心；同时，掌根向前推后
球，让两个球上下滚动跳跃，次数和时间都没有要求。
刚开始练习时，不要着急，由慢到快，逐渐提高速度。
八
双球旋转
做法是一手握两个球在掌心，用手指推球，使两个球在掌心平滑。
或者逆时针转，对频率和时间没有要求。
要求：顺时针旋转时，两个球依次经过拇指和小指至食指；逆时针转动
丹两个球通过拇指、食指、中指、无名指和小指。
九
建议大家在安全练习健身球的时候要有耐心，尤其是初级阶段，不要做高难度的事情。
度，以免因为把握不住球的方向和速度而伤到自己。
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