健身球第四套 手部健身球怎么玩？
健身球双手四球运动有哪些动作要点？
单手双球摩擦在掌心前后移动。左右手交替，每3~5分钟交换一次。让左手多活动一些时间，开发大脑右半球的功能。
用一只手托住双珠，在摩擦旋转的基础上逐渐交替旋转，直到双珠旋转远离对方。旋转方向和作用与摩擦旋转相同。
带音节旋转。
跳跃，内外翻。
双手四球运动。每个人的手掌都不一样，所以在选择目标的时候要注意适合自己手掌的那一个。空心球是优选的。空心球不消耗体力，运动量比其他球类运动小。
手部健身球怎么玩？
1.健身球通过手指和手掌的运动，使手指、手掌和手腕灵活屈伸，促进手指、手腕、肘部等上肢肌肉的运动。
2.健身球刺激手掌的第二、三掌骨，有利于调节中枢神经系统的功能，达到安神健脑、提高智力的效果，从而改善内脏器官的生理功能。
3.手部运动对大脑有好处。它能把人的思想集中在手上，排除各种杂念，消除紧张，放松大脑。玩健身球时，球有规律地旋转，发出柔和的声音，如悦耳的“音乐”，无疑会使大脑神经的兴奋和抑制适度平衡，适当放松。而且，手的运动可以使大脑的供血更加充分。
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可预防和纠正老年人退行性疾病引起的上肢麻木无力、握力下降等症状。打健身球可与散步、练气功、打太极拳等传统健身项目交替进行，增强健身效果。
流星健身球玩法？
1.瑜伽球俯卧撑：加强核心肌群的稳定性，加强躯干和上肢力量。
方向：1。面向地面，膝盖放在瑜伽球上，双手垂直放在肩膀下的地面上，慢慢做俯卧撑。2.用力吸气，慢慢弯曲手肘，拉伸胸肌。3.呼气，伸展手肘，收缩胸肌，反复做。
2.瑜伽球滚动功能：收紧腹直肌，强化核心，平坦小腹。
练习说明：1。背部贴地躺在地上，大腿与身体向上抬起90度。2.双膝微曲，瑜伽球放在小腿上，双臂慢慢伸直，呼气，抬起上半身，收缩腹肌。3.慢慢回到起始位置，重复动作。注意：不要把头贴在地上。
3.瑜伽球后抬腿：按摩腹部肌肉，收紧臀部肌肉，塑造优美线条。
练习说明：1。面向地面，将瑜伽球放在小腹上，手肘弯曲放在地面上，拉伸臀部和腰部肌肉。2.呼气，双腿向上抬起，注意臀部和腰部，慢慢回到起始位置，反复动作。注意：不要晃动身体，集中记忆。
收紧腰围
双腿并拢，双手举起，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体试图抬起。腰腹细，身姿挺拔。双腿尽量分开站立，抬起左臂，身体慢慢向右拉伸，右手持球，直到左臂与地面平行。深呼吸，保持你的姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。
5.塑造直腿
抬起一条腿，保持与地面平行。同时抬起双臂，保持这个姿势几秒钟。慢慢放下腿和手臂，重复多次，然后换腿。能很好的收紧臀大肌，还能瘦出双臂。
6.伸展手臂。
将一条腿压在健身球上，在脑后弯曲交叉双臂，慢慢向左拉伸全身。重复多次，换边。锻炼腰部，有瘦腿瘦胳膊的作用。
7.创造一个美丽的背影
双腿尽量分开，抬起左臂，身体慢慢向右拉伸，右手持球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。做双S曲线：放置向上
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