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健身球第一套 健身球的健康玩法是什么?

浏览量:3103 时间:2022-12-27 13:54:36 作者:采采

健身球第一套 健身球的健康玩法是什么?

健身球的健康玩法是什么?

1。用五个手指捏球。手指自然抓球,用力挤压,力度缓慢而持久。手指感到酸痛的时候,稍微放松一点,这样一紧一松,反复挤压。

2。用五个手指转动球。将球握在手中,用五指转动球,顺时针转动再逆时针转动,或者上下传递。开始慢慢旋转球,然后逐渐加速。

3。用老虎的嘴接住球。手指并拢与拇指分开,将球含在虎口中,有节奏地挤压。用力时虎口要有张力。

4。掌握球权。将球放在手掌上,五指自然地放在球上,然后稳稳地握住球,等双手感到酸痛后再放开,反复练习。

5。双球跳。把两个球放在你的手掌上,一个球放在你的四个手指上,一个球放在你的手掌心。

四个手指推动前面的球从外到内跳过另一个球,进入手掌。同时掌根向前推背球,使双球上下滚动跳跃。练习时不要移动太快,以免球从手中滑落。

6。双手搓球。手掌相对,将球握在手心,朝一个方向搓球。也可以双手十指交叉,用手掌挤压球体。

4。用双手旋转球。用一只手将双珠握在掌心,用手指推球,使双珠在掌心旋转或反转。倒车时,双球经过拇指、食指、中指、无名指、小指;顺时针转动时,两个球依次经过拇指和小指到食指。

8。用一只手扔球和接球。把球拿在手里,轻轻转身抛起来,落下来的时候接住。同时用五指牢牢握住球,在球落下时借助球的重量和力量刺激手掌的穴位。

健身球的健康玩法是什么?

用五个手指捏球

手指自然分开,抓住球,每个手指捏一下球,停顿一下再放。

松了。这样揉球10次。

要求捏球的力度要缓慢而持久,等到手指感到酸痛时再暂停。

只有放松才能取得好的效果。

2

五指旋转

将球握在手中,用五指转动球,顺时针转动。

然后逆时针转,或者上下转。

需要运球旋转时,刚开始速度要慢一些,熟练后可以逐渐提高旋转。

速度不限,次数不限,时间不限。

手掌握球

做法:把球放在手心,五指自然抓。用力握着球一会儿,但是

那就放松。这个过程一次,重复10次。

要求:持球稳稳片刻,手感到酸痛后放松。

虎口甲丘

练习四指并拢,拇指分开,将球夹在虎口中,有节奏地,用

用力捏球,一夹一松一次,重复10次。

当要求你用力夹球时,以手虎口处感到紧张为宜。

用双手搓球

做法:双手掌心相对,球夹在掌心。你也可以练习双手十指交叉向一个方向搓球,用手掌挤压球,次数和时间不限。

如果要双手上下用力搓球,应该先顺时针搓,再逆时针搓。正相反

没关系。

单手投掷

做法是把球扔上去,球掉下来的时候接住,五指稳稳地握住球。

借助球的重量和下落力刺激手掌穴位,重复10次。

要求这种方法有助于锻炼空间感,提高身体的反应能力。不

在练丸初期,要注意安全,以免伤到腿脚。

双球跳跃

练习手掌握两个球,四指握一个球,手掌握一个球。四个手指

用力推前面的球,把另一个球从外到内跳到掌心;同时,掌根向前推后

球,让两个球上下滚动跳跃,次数和时间都没有要求。

开始练习时,不要着急,慢慢来,要快

手指 手掌 用力

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