第四套健身球(掌上健身球最合适的玩法？)
健身球怎么玩？
可预防和纠正老年人退行性疾病引起的上肢麻木无力、握力下降等症状。打健身球可与散步、练气功、打太极拳等传统健身项目交替进行，增强健身效果。
掌上健身球最合适的玩法？
五指持球，手指自然松开，停顿片刻再放松。
五指转动球，五指持球顺时针再逆时针转动球！
将球握于掌心，五指自然抓球，用力捏球片刻后松开。
把球捏在老虎嘴里，四指并拢，四指分开。把球捏在老虎嘴里，有节奏地抓球。
健身球正确的握法？
健身球是一种外形像玩具的球，最大承重400kg。健身球是一项可爱有趣的运动，可以锻炼腰、背、臀、腿等部位的肌肉，帮助人们改善体态，提高心肺功能。健身球使用起来也比较安全。球的大小要根据自身情况选择。小的可以选小的，大的可以选大的。
首先以腹肌为例。
平板支撑：双脚自然分开，与肩同宽，弯腰，手肘压在健身球上，双手合十，身体保持一条直线，自然呼吸，保持平衡，收紧腹部和臀部，坚持20秒，做4组。
静态山羊站立：将腹部压在健身球上，双腿伸直，双脚分开，蹬地，双手伸直，握拳，大拇指向上，用力向上推身体，用腹部的力量稳住上半身，保持自然呼吸20秒。做4组。
第二，以核心训练为例
动态支撑：将两个小腿压在健身球上，弯腰，双手撑地，托住背部，保持自然呼吸，利用手臂和大腿的力量来回滚动健身球，进行俯卧撑。
收腹：躺在地上，用小腿的力量夹住健身球，双手伸直，掌心向内，脖子离开地面，双手依次触碰膝盖。它是用来训练你的腹部和腿部收缩的。如果长期坚持，可以看到意想不到的效果。
第三，以瘦身为例。
健身球仰卧：将背部压在健身球上，双脚自然分开，与地面垂直，双脚稳稳地压在地面上，双手紧贴大腿，保持自然呼吸，用腰部的力量带动上身，仰卧坐起，然后回到原来的动作，重复仰卧动作。运动过程中，双手始终紧贴大腿。
用健身球交替抬腿：腹部压在健身球上，头朝地，双腿伸直，自然分开，双手撑地，用腿部力量，左右交替抬腿，到最高点时停一会儿，再换另一条腿。
健身球全套基本动作教学？
通过视频了解健身球，然后在老师的指导下，跟着音乐的节奏练习健身球。
健身球是什么原理？
健身球，又称老年人健身球。
从材质上看，健身球有石头、钢、铜、木头、核桃本身。可分为空心球和实心球。它是传统的民间保健器具之一。
健身球的健身原理在于打球时，能使手指手掌适度运动，使手指、手掌、手腕灵活屈伸，促进手指、手腕、肘部等上肢肌肉。可预防和纠正老年人退行性疾病引起的上肢麻木、颤抖、握力下降等症状。调节身体的经络。
健身球还有利于调节中枢神经系统的功能，达到安神、健脑、益智的效果，从而增强内脏的生理功能，发挥“动之以恒”的生理功效。
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