健身球第九套(健身球的健康玩法是什么？)
健身球的健康玩法是什么？
1。用五个手指捏球。手指自然抓球，用力挤压，力度缓慢而持久。手指感到酸痛的时候，稍微放松一点，这样一紧一松，反复挤压。
2。用五个手指转动球。将球握在手中，用五指转动球，顺时针转动再逆时针转动，或者上下传递。开始慢慢旋转球，然后逐渐加速。
3。用老虎的嘴接住球。手指并拢与拇指分开，将球含在虎口中，有节奏地挤压。用力时虎口要有张力。
4。掌握球权。将球放在手掌上，五指自然地放在球上，然后稳稳地握住球，等双手感到酸痛后再放开，反复练习。
5。双球跳。把两个球放在你的手掌上，一个球放在你的四个手指上，一个球放在你的手掌心。
四个手指推动前面的球从外到内跳过另一个球，进入手掌。同时掌根向前推背球，使双球上下滚动跳跃。练习时不要移动太快，以免球从手中滑落。
6。双手搓球。手掌相对，将球握在手心，朝一个方向搓球。也可以双手十指交叉，用手掌挤压球体。
4。用双手旋转球。用一只手将双珠握在掌心，用手指推球，使双珠在掌心旋转或反转。倒车时，双球经过拇指、食指、中指、无名指、小指；顺时针转动时，两个球依次经过拇指和小指到食指。
8。用一只手扔球和接球。把球拿在手里，轻轻转身抛起来，落下来的时候接住。同时用五指牢牢握住球，在球落下时借助球的重量和力量刺激手掌的穴位。
健身球的健康玩法是什么？
用五个手指捏球
手指自然分开，抓住球，每个手指捏一下球，停顿一下再放。
松了。这样揉球10次。
要求捏球的力度要缓慢而持久，等到手指感到酸痛时再暂停。
只有放松才能取得好的效果。
2
五指旋转
将球握在手中，用五指转动球，顺时针转动。
然后逆时针转，或者上下转。
需要运球旋转时，刚开始速度要慢一些，熟练后可以逐渐提高旋转。
速度不限，次数不限，时间不限。
三
手掌握球
做法：把球放在手心，五指自然抓。用力持球一会儿，但是
那就放松。这个过程一次，重复10次。
要求：持球稳稳片刻，手感到酸痛后放松。
四
虎口甲丘
练习四指并拢，拇指分开，将球夹在虎口中，有节奏地，用
用力捏球，一夹一松一次，重复10次。
当要求你用力夹球时，以手虎口处感到紧张为宜。
五
用双手搓球
做法：双手掌心相对，球夹在掌心。你也可以练习双手十指交叉向一个方向搓球，用手掌挤压球，次数和时间不限。
如果要双手上下用力搓球，应该先顺时针搓，再逆时针搓。正相反
没关系。
六
单手投掷
做法是把球扔上去，球掉下来的时候接住，五指稳稳地握住球。
借助球的重量和下落力刺激手掌穴位，重复10次。
要求这种方法有助于锻炼空间感，提高身体的反应能力。不
在练丸初期，要注意安全，以免伤到腿脚。
七
双球跳跃
练习手掌握两个球，四指握一个球，手掌握一个球。四个手指
用力推前面的球，把另一个球从外到内跳到掌心；同时，掌根向前推后
球，让两个球上下滚动跳跃，次数和时间都没有要求。
开始练习时，不要着急，慢慢来，要快
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