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哑铃的正确锻炼方法 哑铃的训练方法?

浏览量:4817 时间:2022-12-27 13:38:54 作者:采采

哑铃的正确锻炼方法 哑铃的训练方法?

哑铃的训练方法?

哑铃练胸肌只有两种方法,一种是扩胸,一种是平躺在凳子上,双手用哑铃扩胸。一般做四组左右,每次都要做到最好;然后把哑铃分开与肩同宽,向上推,同样做四组,每组尽力!祝你身体健康!

哑铃的标准动作?

哑铃侧提是三角肌中束的训练动作。发达的中束可以让肩膀更宽,倒三角更明显。动作要领:

1)因为三角肌的每一端都是很小的肌肉群,所以需要孤立的刺激它们,你需要把其他肌肉群的辅助和你身体的惯性降到最低。所以我建议坐哑铃要水平举,这样可以有效减少惯性辅助。

2)做哑铃侧举时,一个肘关节的动作主导整个动作过程。将肘关节抬高到与肩膀平行的位置。在动作的最高点,你的手应该在肘关节的正下方(保持肘关节微微弯曲)。此时,你的小指向上,拇指向下。

3)为了防止前束的杠杆作用过大,侧举返回时,哑铃应放在身体两侧而不是身体前方。

4)挺胸很重要,否则会加剧斜方肌的杠杆作用。

甩哑铃正确示范?

1.坐哑铃推:

起始姿势:坐在坐椅上。把你的后背压在靠垫上。每只手拿一个哑铃。上臂向两侧分开,前臂向上,使哑铃刚好超过肩膀的高度。

2.将哑铃向上推至双手几乎伸直(手肘接近锁紧角度),过程中不要让哑铃晃动。当两个哑铃几乎接触头顶时,慢慢下降到起始位置。

3.水平站立。

起始姿势:坐在一个平凳的末端,双脚平放在地面上。双手握住哑铃,掌心朝向身体。把手垂直放在身体两侧。

4.将哑铃向两侧举起,弧线越过肩膀。通过同样的路线慢慢将哑铃降低到起始位置。

5.弯腰,水平抬起。

起始姿势:双手持哑铃,坐在平凳的末端。双脚平放在地面上,双脚并拢。

6.身体前倾,直到胸部几乎碰到大腿。双臂下垂,保持哑铃在小腿和长凳之间。

7、双手伸直,手肘紧贴锁。将哑铃举成半圆形,直到手臂与地面平行,与耳朵同高。慢慢降低哑铃到起始位置。不要用力摇晃哑铃。

8、站姿,颈部和后臂屈伸

坐在凳子上,两脚平放在地上,右手持铃,掌心向前,伸直举过头顶;把你的左手放在你的左腰上。

9.右上臂紧贴右耳,不允许移动;铃铛呈半圆弧落在左肩上方,铃铛落得越低越好。然后,借助右臂肱三头肌的收缩力,握住铃,向上提,进行复位;重复,左右手交替做,做同样次数。

10、直腿硬拉

双脚分开与肩同宽站立,双手持哑铃,放在大腿前侧。当你向地板放下杠铃时,从腰部弯曲,保持膝盖伸直。

1.重量应保持在双腿前方10厘米左右。暂停片刻,然后拉伸躯干,回到初始站立位置。

甩哑铃正确示范?

手握哑铃,全新向上,屈肘向上,放纸臂,再走,反复练习。

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