哑铃的正确锻炼方法 哑铃的训练方法？
哑铃的训练方法？
哑铃练胸肌只有两种方法，一种是扩胸，一种是平躺在凳子上，双手用哑铃扩胸。一般做四组左右，每次都要做到最好；然后把哑铃分开与肩同宽，向上推，同样做四组，每组尽力！祝你身体健康！
哑铃的标准动作？
哑铃侧提是三角肌中束的训练动作。发达的中束可以让肩膀更宽，倒三角更明显。动作要领：
1)因为三角肌的每一端都是很小的肌肉群，所以需要孤立的刺激它们，你需要把其他肌肉群的辅助和你身体的惯性降到最低。所以我建议坐哑铃要水平举，这样可以有效减少惯性辅助。
2)做哑铃侧举时，一个肘关节的动作主导整个动作过程。将肘关节抬高到与肩膀平行的位置。在动作的最高点，你的手应该在肘关节的正下方(保持肘关节微微弯曲)。此时，你的小指向上，拇指向下。
3)为了防止前束的杠杆作用过大，侧举返回时，哑铃应放在身体两侧而不是身体前方。
4)挺胸很重要，否则会加剧斜方肌的杠杆作用。
甩哑铃正确示范？
1.坐哑铃推：
起始姿势：坐在坐椅上。把你的后背压在靠垫上。每只手拿一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。
2.将哑铃向上推至双手几乎伸直(手肘接近锁紧角度)，过程中不要让哑铃晃动。当两个哑铃几乎接触头顶时，慢慢下降到起始位置。
3.水平站立。
起始姿势：坐在一个平凳的末端，双脚平放在地面上。双手握住哑铃，掌心朝向身体。把手垂直放在身体两侧。
4.将哑铃向两侧举起，弧线越过肩膀。通过同样的路线慢慢将哑铃降低到起始位置。
5.弯腰，水平抬起。
起始姿势：双手持哑铃，坐在平凳的末端。双脚平放在地面上，双脚并拢。
6.身体前倾，直到胸部几乎碰到大腿。双臂下垂，保持哑铃在小腿和长凳之间。
7、双手伸直，手肘紧贴锁。将哑铃举成半圆形，直到手臂与地面平行，与耳朵同高。慢慢降低哑铃到起始位置。不要用力摇晃哑铃。
8、站姿，颈部和后臂屈伸
坐在凳子上，两脚平放在地上，右手持铃，掌心向前，伸直举过头顶；把你的左手放在你的左腰上。
9.右上臂紧贴右耳，不允许移动；铃铛呈半圆弧落在左肩上方，铃铛落得越低越好。然后，借助右臂肱三头肌的收缩力，握住铃，向上提，进行复位；重复，左右手交替做，做同样次数。
10、直腿硬拉
双脚分开与肩同宽站立，双手持哑铃，放在大腿前侧。当你向地板放下杠铃时，从腰部弯曲，保持膝盖伸直。
1.重量应保持在双腿前方10厘米左右。暂停片刻，然后拉伸躯干，回到初始站立位置。
甩哑铃正确示范？
手握哑铃，全新向上，屈肘向上，放纸臂，再走，反复练习。
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