瑜伽基本动作十二式 拜日十二式瑜伽口令？
拜日十二式瑜伽口令？
1.[祈祷]
1.以一尺的距离站在垫子的短边上，双脚并拢，大拇指相触，双脚外缘平行，脚跟成一条线，膝盖和大腿抬起，膝盖和插座伸展；
2、腹部和肋骨，肩胛骨下角向内下沉，锁骨在胸骨柄上抬起打开，后脑勺枕骨上推，头顶向上延伸；
3.呼气，双手合十放在胸前，气息下沉，拇指指向胸部，手指分开，双手互推，胸部打开；
两个[伸展臂式]
1.吸气双脚蹬地，手臂引导身体由前至耳，肩膀下沉，肋骨和腹部放低，腋窝充分拉伸。
2.拇指向下，小指外缘向上。向里伸展手臂，向外收缩手臂，保持均匀呼吸。
三[前屈]
1.呼气，大腿根部向后，腹股沟为折点，手臂引导身体向前向下，双手垂于肩正下方，双手高举。
2.双脚内侧压向地面，脚后跟远离坐骨，感受腿后侧的拉伸，吸气伸展脊柱，胸骨柄上提锁骨，打开。呼气时，保持脊柱伸展并继续加深屈曲，头部自然放松，双手放在双脚两侧。
四个[开始]
1.膝盖微微弯曲，重心放在左脚上，右脚有控制地向后迈一步，勾右脚趾向后，脚后跟用力向后推，右腿收紧伸直，左膝盖与第二脚趾对准脚踝正上方。将左臀外侧向后拉，右臀向内拉。2.呼气，右膝着地，右脚脚背压垫面，让右脚跖趾关节向下压向地面。
五[新月]
1.吸气，将脚推向手臂，将身体引向耳朵，将小腿前侧向前推。
2.提起耻骨，收回小腹和肋骨，伸展腋窝，身体后倾，双肩下沉，斜看前方天花板。
六[盘]
呼气，双手放在前脚两侧，收回左脚回到平板上，将脚跟推远，双腿收紧伸直，臀部丰满，小腹和肋骨收拢。
七根[四根]柱子
呼气，双膝曲向地面，双脚脚背抵住垫面，双手手肘后夹，重心前移，手肘弯曲，然后垂胸收腹。
八【蛇型】
双脚离开臀部，跖趾关节压向地面，双腿收紧伸直，臀部保持饱满，收回小腹，双手放在胸前，双肘后夹，双肩后拉，吸气，用背部的力量抬起上半身，呼气。
九【下犬式】
蹬脚，蹬臀，拉回向下狗式。双手十指张开，向前下推地面，收腹收腹，臀部向天花板推，尽量用力压脚跟，放松头部。
十[首发]
重心前移，抬起右脚，有控制地向前迈一大步。来到双手之间，右膝在脚踝正上方，膝盖与第二足趾对齐，左足趾向后勾，脚跟后推，右臀后拉，左臀后缩，脊柱前伸。
十一[新月]
呼气落地左膝，左脚背压在垫面上，跖趾关节下压，吸气脚推向地面。双臂引导身体向上至耳朵，提起耻骨，收腹收腹，伸展腋窝，肩膀向远离耳朵的方向下沉，手臂略微向内旋转，斜看前方的天花板。
十二[前屈]
1.呼气，双手放在前脚两侧，左脚趾向后勾，左腿伸直，左脚向前放在双手之间。
2.吸气伸展脊柱，胸骨柄上提锁骨，打开。呼气时，保持脊柱伸展，继续加深前屈。头部自然放松，双手放在双脚两侧。
拜日十二式瑜伽口令？
带着发自内心的微笑，饱含着母亲般的感激，感谢太阳给了万物生机，给了我们生命的能量。让我们沉浸在对th最虔诚的敬意中
4.身体像树苗一样在阳光雨露中伸展，然后伸展。小腹和腹股沟的肌肉被慢慢拉开，髋关节推动身体向前向后伸展，打开心智，全身前侧伸展出来。
5.慢慢呼气，将手臂收回上身并弯下腰，站在前方，深呼吸，感受气息到达背部和尾骨。脊柱在拉伸，拉伸，一段一段慢慢拉伸拉开。腿后面的肌肉拉伸，膝盖拉伸，这样可以感觉到脚跟向上抬至臀部，尾骨朝上，重心前移，大脚趾下压。慢慢呼气，感受自己身心所有的压力瓦解释放，放松头颈，放松身心，深呼吸。
6.吸气双臂向上向后拉脊柱，然后再次拉伸，扩胸拥抱初升的太阳。
呼气身体回到斜板，平衡呼吸，吸气从脚跟到头顶连续拉伸呼吸，收缩臀部，保持身体挺直。彻底呼气，扑到地上。
7.感觉你的身体处于准备状态，就像一条准备攻击目标的眼镜蛇。屏住呼吸。吸气起身，让全身充满空气，慢慢地把脊柱一个一个向后向上拉伸，感觉身体前侧从脚背一直拉伸到额头，让整个脊柱都参与进来，开阔心胸。
8.慢慢呼气，将臀部向上推高，手臂和脚跟用力接触地面，尾骨朝上。脚跟稳稳地压下，小腿后侧、大腿后侧、臀部后侧稳稳向后推。
9.让你的手臂张开手指在泥土中生根，感受你的手臂像树根一样强壮。感受大地的能量从双臂流向全身。深呼吸拉伸脊柱，扩张盆腔，拉伸身体，伸展手臂，慢慢呼气放松身心，肚脐尽量贴在背部，肩膀放松，轻轻下压。
10.做几次深呼吸，吸气时让身体舒展舒展，呼气时让身体放松放松，在呼吸的引导下让身体放松。享受每一次呼吸。享受身体的每一次舒展和放松，完全陶醉，活在当下。
11.双手合十放在胸前，回到山式直立姿势，保持深而长的呼吸，倾听海浪拍打漫长海岸的声音。我感觉到一种温暖的感觉从我的脊椎蔓延到我的全身。我全身的血液在体内快乐地流动，我的呼吸和能量在平衡中运动，我的心灵逐渐打开。太阳的无上能量流遍全身，我全身充满力量、健康和美丽。
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