睡前瑜伽十分钟(睡前简单瑜伽？)

睡前简单瑜伽？

睡前放松瑜伽序列

1个婴儿型(枕头)

摸摸你的膝盖和你的大脚趾。先跪起来，小腿与地面垂直，小腿后侧上方铺一张折叠好的毯子。坐在臀部和脚跟上，将身体向前折叠在大腿上。双手合十，额头放在手背上，或者双臂向前伸展，深呼吸。如果胸部需要更多的支撑，可以在胸部下面垫一张折叠好的毯子。这个放松的体式帮助你深呼吸，放松背部紧张，拉伸腰部肌肉和臀部。

2鼻孔交替呼吸

舒服地坐着，伸展脊柱，放松肩膀。拿出右手，食指和中指合拢。将拇指轻轻放在右鼻子上，无名指和小指轻轻放在左鼻子上。通过两个鼻孔深深吸气。捂住右鼻孔，通过左鼻孔呼气。从左鼻孔吸气，盖住左鼻孔，从右鼻孔呼气。通过右鼻孔吸气，盖住右鼻孔，通过左鼻孔呼气。刚开始练的时候，做1-2轮。然后慢慢加到8轮。这个呼吸练习平衡和镇定你的神经系统，平衡左右半球。

3反向箭头型

尽量用坐骨壁和臀部压紧墙壁和地面。向上伸展你的腿，手掌向上。伸直你的腿靠在墙上。在骶骨下放一条毯子，闭上眼睛，让重力将大腿骨插回髋臼。倒箭头可以使身体放松，直立。建议保持5分钟。然后屈膝，双手抱住膝盖。

4侧卧试验

向左倾斜，膝盖和腿外侧着地。左手在左耳下，右手在右膝外。保持1分钟，换边重复。

臀部 毯子 鼻孔 腿 膝盖

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。