健身饮食食谱 健身食谱?
健身饮食食谱?
教公谊会对星期日的称呼
早餐:
2片培根、鸡胸肉、鸡蛋蔬菜沙拉、火龙果酸奶
午餐:
半个中等大小的番茄,2汤匙松子,1/4个中等大小的洋葱,1汤匙橄榄油
晚餐:
26克三文鱼、8根嫩芦笋茎、1汤匙橄榄油、1/3杯覆盆子、170克去皮鸡胸肉、半根黄瓜。
第二天
早餐:
4个鸡蛋,鸡蛋鳄梨三明治,蘑菇芦笋,牛奶
午餐:
70克牛排,2杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4颗红洋葱
(训练后)2勺恢复饮料
晚餐:
牛油果鸡蛋番茄沙拉,南瓜粥,85g,椰子水半杯。
第三天
早餐:
3个蛋白,1杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4杯奶酪,酸奶麦片
午餐:
半杯胡萝卜汁,2汤匙奶酪,1汤匙菜籽油,煎三文鱼,蘑菇和蔬菜沙拉。
晚餐:
1/2汤匙乳清蛋白,2汤匙天然花生酱,2汤匙亚麻籽粉。
第四天
早餐:
2片火鸡培根,2个鸡蛋,蔬菜,鳄梨,草莓和蓝莓
午餐:
1根芹菜,1/4个中等洋葱,1罐金枪鱼,3叶生菜,玉米
(训练后)2勺恢复饮料
晚餐:
70克牛排、8棵卷心菜、1汤匙橄榄油、1汤匙乳清蛋白。
第五天
早餐:
1杯全脂酸奶,1汤匙半乳清蛋白,2汤匙碎核桃,1/4杯覆盆子
午餐:
2杯,草莓2个,葱花3汤匙,去皮鸡胸肉198克,橄榄油1/3汤匙,蘑菇小米燕麦米饭。
晚餐:
200克牛排,1/4杯奶酪,半个橘子,2汤匙碎核桃,1汤匙半乳清蛋白。
第六天
早餐:
3个蛋白,1杯切片蘑菇,脱脂牛奶,全麦面包
午餐:
2杯生菜、2根青葱、200克去皮鸡胸肉、1汤匙橄榄油
(训练后)2勺恢复饮料
晚餐:
200克瘦牛肉、半个中等大小的番茄、半个洋葱、1/4杯奶酪、半根黄瓜、2汤匙橄榄油。
第七天
早餐:
26g巧克力牛奶,酸奶燕麦,1勺半乳清蛋白,半杯椰子水。
午餐:
牛柳200克,菠萝块半杯,2杯,橄榄油1/3汤匙。
晚餐:
1杯西兰花,200克去皮鸡胸肉,1杯花椰菜,1/3汤匙无盐黄油,2汤匙切片杏仁。
健身食谱?
教公谊会对星期日的称呼
早餐:
2片培根、鸡胸肉、鸡蛋蔬菜沙拉、火龙果酸奶
午餐:
半个中等大小的番茄,2汤匙松子,1/4个中等大小的洋葱,1汤匙橄榄油
晚餐:
26克三文鱼、8根嫩芦笋茎、1汤匙橄榄油、1/3杯覆盆子、170克去皮鸡胸肉、半根黄瓜。
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