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健身饮食食谱 健身食谱?

浏览量:1740 时间:2022-12-26 21:29:02 作者:采采

健身饮食食谱 健身食谱?

健身饮食食谱?

教公谊会对星期日的称呼

早餐:

2片培根、鸡胸肉、鸡蛋蔬菜沙拉、火龙果酸奶

午餐:

半个中等大小的番茄,2汤匙松子,1/4个中等大小的洋葱,1汤匙橄榄油

晚餐:

26克三文鱼、8根嫩芦笋茎、1汤匙橄榄油、1/3杯覆盆子、170克去皮鸡胸肉、半根黄瓜。

第二天

早餐:

4个鸡蛋,鸡蛋鳄梨三明治,蘑菇芦笋,牛奶

午餐:

70克牛排,2杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4颗红洋葱

(训练后)2勺恢复饮料

晚餐:

牛油果鸡蛋番茄沙拉,南瓜粥,85g,椰子水半杯。

第三天

早餐:

3个蛋白,1杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4杯奶酪,酸奶麦片

午餐:

半杯胡萝卜汁,2汤匙奶酪,1汤匙菜籽油,煎三文鱼,蘑菇和蔬菜沙拉。

晚餐:

1/2汤匙乳清蛋白,2汤匙天然花生酱,2汤匙亚麻籽粉。

第四天

早餐:

2片火鸡培根,2个鸡蛋,蔬菜,鳄梨,草莓和蓝莓

午餐:

1根芹菜,1/4个中等洋葱,1罐金枪鱼,3叶生菜,玉米

(训练后)2勺恢复饮料

晚餐:

70克牛排、8棵卷心菜、1汤匙橄榄油、1汤匙乳清蛋白。

第五天

早餐:

1杯全脂酸奶,1汤匙半乳清蛋白,2汤匙碎核桃,1/4杯覆盆子

午餐:

2杯,草莓2个,葱花3汤匙,去皮鸡胸肉198克,橄榄油1/3汤匙,蘑菇小米燕麦米饭。

晚餐:

200克牛排,1/4杯奶酪,半个橘子,2汤匙碎核桃,1汤匙半乳清蛋白。

第六天

早餐:

3个蛋白,1杯切片蘑菇,脱脂牛奶,全麦面包

午餐:

2杯生菜、2根青葱、200克去皮鸡胸肉、1汤匙橄榄油

(训练后)2勺恢复饮料

晚餐:

200克瘦牛肉、半个中等大小的番茄、半个洋葱、1/4杯奶酪、半根黄瓜、2汤匙橄榄油。

第七天

早餐:

26g巧克力牛奶,酸奶燕麦,1勺半乳清蛋白,半杯椰子水。

午餐:

牛柳200克,菠萝块半杯,2杯,橄榄油1/3汤匙。

晚餐:

1杯西兰花,200克去皮鸡胸肉,1杯花椰菜,1/3汤匙无盐黄油,2汤匙切片杏仁。

健身食谱?

教公谊会对星期日的称呼

早餐:

2片培根、鸡胸肉、鸡蛋蔬菜沙拉、火龙果酸奶

午餐:

半个中等大小的番茄,2汤匙松子,1/4个中等大小的洋葱,1汤匙橄榄油

晚餐:

26克三文鱼、8根嫩芦笋茎、1汤匙橄榄油、1/3杯覆盆子、170克去皮鸡胸肉、半根黄瓜。

橄榄油 晚餐 午餐 早餐 蛋白

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