普拉提腹部减肥 董卿瘦肚子方法？
普拉提减肥效果好吗？
普提拉的招式很多，瘦腹效果还不错。比如躺在垫子上，双手放在脑后，然后收紧腹部并微微抬起上半身，离开地面，在空中踩自行车。或者人跪在垫子上，脚尖向下，保持背部挺直，收紧腹部，然后将膝盖抬离地面约脚底高度的一半，保持腹部紧绷状态。移动他们的右膝靠近他们的鼻子，然后将他们的右腿向后推并伸直，以挤压他们的臀部，然后保持他们下腹部的肌肉紧绷。臀部面向地面保护背部，然后换腿。等等，走开。
董卿瘦肚子方法？
董卿给出了三种减肥的方法和技巧：
1、可以吃，不要吃太多，避免暴饮暴食，暴饮暴食不可取。
2.每天喝2000毫升。多喝水可以帮助排毒。
3.将减肥融入你的生活。不管你输了多少，一旦回到惯，你所有的成绩都是白费的，所以坚持下去很重要。
克服惰性，保持乐观，积极面对减肥，这是对真理的考验。
董卿瘦肚子方法？
第一，养成良好的饮食习惯。
饮食是影响我们体型的最大原因。很多人就是管不住自己的嘴，这需要非常强的自制力。
第二：合理作息时间。
董卿平时工作也很忙。尽管如此，他还是保证晚上十一点前能睡着。人体在夜间新陈代谢最快，合理的作息时间可以保持身体正常的新陈代谢。
第三，每天坚持做20分钟普拉提。
定期做普拉提，燃烧脂肪做一个苗条的小瘦子，普拉提减肥的原理也很简单。在运动的过程中不断消耗身体多余的能量，从而减少脂肪的堆积，从而达到减肥的目的。
董卿瘦肚子方法？
董卿瘦了肚子，发现有个小肚子。有什么办法可以瘦下来？如果想瘦下来，可以选择在清晨多喝白开水，并做早操，放松肩膀，有正确的坐姿？走路姿势，瘦腹不是一朝一夕能做到的，需要坚持。
什么样的人群适合练习普拉提？
普拉提没有明显的训练群体区分，运动包容性很强。只要你想练普拉提，或多或少都会有收获。
作为一名普拉提教练，我把人分为两类：有运动基础的教练和没有运动基础的教练。
对于一些有运动基础的训练者，可能平时会参加一些运动，比如瑜伽、力量训练、健美操、户外运动等。然后再结合普拉提训练，会让他们的体能感觉像是上了一层楼梯。因为平时的锻炼使身体的肌肉更有力，神经更灵敏，身体的平衡感和柔韧性更好，所以普拉提训练可以在更高的层次上得到提高，比如身体的精准控制能力，动作完成的流畅性，与身心的和谐统一。
对于那些没有运动基础的训练者来说，普拉提是一个非常好的选择，也是帮助你进入健身领域的一个极好的方式。因为你在没有运动基础的情况下，身体感知和动作感知比较弱，普拉提训练可以帮助你提高自己的自觉意识，身体平衡的感知，呼吸模式的重建，更加专注于自己的位置和身体的中心。
总之任何培训都会给你带来不一样的帮助。普拉提作为一种运动形式，只是做了它应该做的。作为一个培训师，我们也要多去探索，多去认识。
什么样的人群适合练习普拉提？
1.办公室职员
由于长时间伏案工作或在电脑前工作，他们往往是一群肩颈酸痛、腰酸背痛、腹部松弛的人。普拉提训练恰恰需要肩颈放松，同时收紧腰腹部深层肌肉，从而平衡肌肉的张力，招募深层肌肉强化脊柱。
2.医疗康复和预防
肌肉压力长期分布不均衡会导致各种慢性疾病，如慢性颈椎病、腰痛等。定期进行普拉提训练，不仅可以帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤的人减轻疼痛，还可以防止受伤，纠正不良姿势。
3.瘦身和形体训练。
经常做普拉提运动是很多人减肥的法宝。使肌肉更加有力但修长有形，尤其对腰腹臀部塑形。好莱坞明星詹妮弗？洛佩兹莎伦柊司，朱莉娅？罗伯茨，大陆明星孙俪，港台明星吴彦祖、萧亚轩等。一直坚持普拉提锻炼，保持傲人身材。
4.产后恢复
普拉提强调核心训练，有助于产后收紧松弛的部位，是公认的对产后恢复最有帮助的训练方法之一。美国歌手麦当娜和英国首相夫人莎拉产后做普拉提运动恢复体型，得到了惊人的瘦身效果。
5.舞蹈专业人士
而柔韧有力的身体，修长的肌肉线条，稳健的核心，灵活敏捷，控制自如——创造出娴熟的肢体表演，是舞蹈和普拉提的共同交集。几乎所有的世界顶级舞蹈队都设立了普拉提训练室，作为他们的日常体能训练。
6.职业运动员
稳定而强大的核心能提高身体成绩是不争的事实，核心训练是竞技体育领域最热门的话题之一。越来越多的高尔夫、网球、跳水、足球等高水平职业运动员将普拉提作为辅助训练武器。比如我们熟知的高尔夫传奇泰格？伍兹，篮球巨星迈克尔？乔丹，基德等。一直坚持普拉提的常规训练。
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