儿童健康饮食食谱(一日三餐中什么菜适合孩子吃？)
一日三餐中什么菜适合孩子吃？
儿童胃肠道较弱，吸收能力不太好，建议儿童三餐以营养丰富、高蛋白、低脂肪、易消化、易吸收的食物为主。
比如早餐要有鸡蛋和牛奶，适量的主食和配菜，午餐有肉粥，主食最好是粗粮、炒蔬菜或鲜鱼，晚餐有一些粥或汤、一些水果。
一日三餐中什么菜适合孩子吃？
儿童一日三餐食谱推荐1:
早餐——牛奶，一瓶(250ml)玉米芯，一个100g面包配草莓酱奶酪：2片面包(50g)，草莓酱(25g)，2片奶酪(20g)。
午餐——芹菜百合：芹菜(100克)、百合(50克)草菇蒸鸡：草菇(100克)、鸡肉(150克)番茄鸡蛋汤：番茄(100克)、鸡蛋(50克)、米饭(100克)、苹果(100克)
晚餐-黑木耳炒鱼片：黑木耳(50克)，青鱼中段(100克)，炒肉片：茭白(50克)，瘦猪肉(50克)，胡萝卜(25克)，青椒(50克)，香菇(25克)，凉拌黄瓜：黄瓜(75克)米饭。
儿童一日三餐食谱推荐2:
早餐酸奶一瓶(200g):鸡蛋一个(50g)，小麦粉(100g)，苹果一个(100g)。
午餐-肉丝汤面：面条(100克)，鸡毛菜(100克)儿童营养食谱，肉丝(50克)香蕉(100克)
晚餐-米饭(100克)红烧牛肉：牛肉(100克)胡萝卜(100克)马兰干：马兰头(100克)、干(50克)米苋菜(100克)
一日三餐中什么菜适合孩子吃？
豆腐，土豆和瘦肉。平时孩子早餐要多吃蔬菜、包子、牛奶，经常变换食谱，比如牛肉、莲藕炒肉片、胡萝卜肉丝、莲藕排骨汤、玉米排骨汤、红烧排骨、土豆丝、南瓜粥、芥末粥、白菜排骨汤、菜花炒肉片、西红柿炒鸡蛋、海鸭蛋。
一日三餐中什么菜适合孩子吃？
这些蔬菜是高蛋白的来源，建议多吃。例如：海带、、芦笋、菜花、豌豆饭、抱子甘蓝等。
早餐要保证蛋白质和维生素的摄入，午餐要丰富，但避免以碳水化合物为主。你应该吃蛋白质和磷脂含量高的肉、鱼、蛋和豆制品。晚餐要清淡。尽量选择脂肪少、易消化的食物，不宜暴饮暴食。
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一个孩子的一天三次如下：
早衰：水煮蛋1-2个，汤包一盘，清莱三种煎蛋一只蝴蝶(每天不同)每日更新。
中酱：蒸生菜或炒菜(如梅子红烧肉)一碟，香菇豆腐一碟，小碗鸡汤，米饭或馅饼为主食，饺子馒头和面条每日更新。
晚餐：小碗清蒸鱼或鱼汤(海鲜鱼和淡水鱼可选)，小菜，美味凉菜，中碗牛肉面或羊肉面，主食，每日更新。
这是孩子们努力学习，成长身体，开发智力的关键时期。一日三餐，需要营养健康。每天蛋、肉、鱼等动物蛋白必不可少，菜品尽量丰富。最好有红色、橙色、黄色、绿色、蓝色和紫色的菜肴。味道不算太重。酸甜辣咸淡，每天都在变。
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