运动健身计划 小学生我的健身计划7条？

健身三大项和什么锻炼项目搭配？

三大健身动作深蹲卧推硬拉，适合一起练吗？

深蹲、卧推、硬拉不适合一起训练。

小学生我的健身计划7条？

早上早起半小时跳绳，既能锻炼身体又能加速成长。一开始可以跳3500，提高耐力，增加肺活量，最重要的是保命。慢慢加起来，一周五次。也可以跑，也可以慢慢来。只是一个县城的场地，早上还需要大人陪着。这个星期六和星期天游泳很好。孩子在青春期前有一项喜欢的运动是非常好的，可以更安全地度过青春期。

实施健身锻炼计划的三要素？

一个要素：时间；每个练习要按照以下顺序进行：准备活动(5-10分钟)、正式练习(30分钟以上)、调整放松活动(5-10分钟)。

中等强度下的运动时间为30-60分钟。要素二：强度；通过运动时的心率(脉搏)来判断运动强度，通过公式可以计算出合理的强度。计算公式：合理心率=170-年龄。比如，对于一个55岁的人来说，运动时心率保持在115次/分是一个很好的因素：频率；一般每周锻炼3-5次为宜。什么是有氧运动_持续时间长、涉及肌肉群大、强度中等偏下的运动称为有氧运动。

运动 强度 计划 心率 要素

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