产后减肥操(适合小月子里的人做的减肥操？)

适合小月子里的人做的减肥操？

1.侧板式加强和收紧臀部和背部。

基本上，在最后一个姿势中，向左扭动人体，右手握住杠铃并向上抬起，保持双臂伸直，与路面垂直，双脚保持在路面上，所有人体仍然在一条直线上。保持姿势30秒，然后回到起止姿势，换到右边。重复该姿势10次。

2，英雄自动跳跃让大象腿变细。

血压躺在坐垫的侧面，手臂以平台状托起人体。

左腿血液收缩到胸部，大腿部90度。另外，右手向后抬起，抬头挺胸。

呼吸，双脚跳起，伸出右腿，左腿支撑身体，伸出右手手掌贴在右膝关节上，左手向后弯曲，上身尽量保持挺直，眼睛直视前方。

带负荷回到起止姿势，换边，重复姿势20次。

3.扭动解决小肚腩。

双脚分开与肩同宽，将杠铃放在，下蹲，右手握住杠铃，然后逐渐站在人体上，右手直举过身。

右腿血液向外分离，腰部向左扭曲。另外左臂贴在右腿内侧，右手保持高举哑铃的姿势，双眼看向右手。

保持姿势5秒后，站在人体上，再次下蹲，左手握住杠铃，向右扭转人体。重复这个姿势20次。

这组姿势既能合理收紧腹部，又能锻炼手臂。

姿势 人体 右手 双脚 杠铃

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