蛙泳动作要领(蛙泳掌握这几个技巧不想提速都难？)
蛙泳掌握这几个技巧不想提速都难？
蛙泳是四种泳姿中最慢的一种，因为蛙泳的手臂向前伸展，腿在水下收缩。伸臂缩腿不仅不产生推进力，还会产生阻力。但是蛙泳的划距短，作用在水上的距离短，推进力小。所以我们的游泳运动员要想提高蛙泳速度，应该从三个方面入手：第一，减少前进的阻力。第二，提高推进效率。第三，把握好臂腿协调的时机。采用正确的身体姿势是为了尽量减少身体向前方向的投影面积。具体方法是：
1.划臂时将上半身拉高，使阻力面最大的肩膀露出水面。这时候要塌腰(挺胸)，也就是用腰部的力量把上半身拉起来，这样可以防止双腿站不起来，增加阻力面。
2.如果身体拉得足够高，手可以从水面快速向前伸，可以有效减少手臂伸出带来的阻力。而且身置高的时候，势能最大，也就是我们俗称的“前进动量”也大。
3.当你的头升到最高点时，要主动低头，耸耸肩，把船头“钻”回水中。不能把脸和胸“砸”进水里。迅速向前伸展双臂，使头部和胸部隐藏在双臂之间，呈弓形，以减少阻力。收腿时，大腿收得少，小腿收得多(直到收不上来)。收腿时小腿藏在大腿后面，不要超过大腿的投影范围。
蛙泳标准姿势分解？
1.开始姿势：
蛙泳时，身体水平躺在水面上，双臂向前伸直并拢，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体自然伸直，头略低，水至额头，面部下部浸入水中。微微收腹，腰部微微塌陷，身体纵轴向前，保持身体流线型。
第二步，手臂向外划水：
伸直手肘，手掌由下向外慢慢转动，手掌倾斜45左右。当你转动手掌时，向外并斜向下推动你的手臂。此时没有向前推进的作用，不需要太用力，以免浪费体力。
第三步：用高肘抓水：
当手掌和手臂感受到压力时，就开始抓水，这是抓水推进最关键的一步。过早抓水，会缩短划距，影响速度。
第四步，把手画进去：
当手臂张开45度左右时，手腕开始弯曲，手掌由外向内，手臂带动肘部加速向内划水，将水推向身体内侧，由于水的推力，上半身可以处于较高的位置；这个动作完成后，手肘会放在腋下，手臂会贴着身体，减少水的阻力；同时手掌由外向上(朝向胸部)放在头的前下方。
第五步。向前伸展你的手臂：
掌心向上面向对方，然后合并。翻掌的同时，慢慢伸直手肘，暗力向前拉伸，尽量拉伸，收紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，增加滑行速度。最后一个动作结束前，手掌慢慢向下。这时候你嘴里的气体会全部吐出来才出水，为下一次划水做准备。
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