孕妇饮食菜谱(孕妇适合吃什么菜好？)
孕期的食谱？
要保证孕期正常健康的日常饮食，最好不要吃过量繁琐的稀有饮食。正常三餐，加上上下午2-3顿加餐，可以保证孕妇一整天的正常营养。孕妇合理的饮食是非常必要的，包括粗粮细粮，蔬菜，适量的水果，肉，蛋，奶等等，蛋白质的摄入，保证一天1800-2000卡路里左右。
怀孕期间吃丰富健康的素食，包括水果、蔬菜、谷类(大米、小麦等。)和蛋白质(乳制品、豆腐、大豆等豆类)。一定要补充足够的钙。——乳制品是一个很好的来源。还要多吃深绿色蔬菜，比如等你们那里常见的深绿色蔬菜，这样可以保证充足的补铁，避免贫血。含铁量比肉类多，但只有和含有优质维生素C的食物一起食用，铁才能被人体有效吸收。这些食物包括西红柿、土豆和青椒。此外，一定要补充大量的叶酸和维生素d，叶酸在全麦谷物中含量丰富，如紫米或黑米、燕麦、大豆和豆类。多喝鲜奶和酸奶，每天至少晒10分钟的太阳，保证摄入足够的维生素d。
除了吃饭，保持愉快的心情对宝宝也很有好处。最新科学表明，怀孕期间穿漂亮鲜艳的衣服会让孕妇感到快乐，有利于你的宝宝成长。
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孕早期可以吃新鲜果蔬、小米粥、炒菜、鲜虾豆腐汤、生菜炒虾等。孕中期可以吃冬瓜海带排骨汤、杂骨、香菇、三色炸虾、乌鸡汤、鱼头豆腐汤等。孕中期可以吃冬瓜海带排骨汤，鱼头豆腐汤等。预防和治疗便秘、便秘等妊娠疾病。
孕妇适合吃什么菜好？
不同孕期的孕妈妈营养供给的侧重点有什么不同？初孕(怀孕1 ~ 3个月):这个时期的胎儿营养大部分来自胎盘本身。因此，建议准妈妈在第一次怀孕期间定时、定量、均衡地进食，不要摄入过多的额外热量。【营养聚焦】？蛋白质：建议多补充优质蛋白质，如豆类、鱼类、瘦肉、蛋类、乳制品等。都是优质的蛋白质来源。【补充建议】？叶酸：第一次怀孕最重要的是补充叶酸，帮助宝宝脑神经健全发育。一般食材，如绿色蔬菜、全谷物、根茎类、豆类等。含有叶酸。一般孕妇每天服用0.4mg叶酸即可。如有特殊情况，请咨询医生和营养师的营养补充建议。第二次怀孕(怀孕4 ~ 6个月):第二次怀孕期间，肚子里的宝宝正在快速成长，器官逐渐发育，体重也逐渐增加。所以这个时期的准妈妈要稍微增加饮食摄入量，为了宝宝多吃点。【营养聚焦】？钙：俗话说“生一个孩子掉一颗牙”，这就点出了孕妇补钙的重要性。它是母亲和婴儿重要的营养来源。因此，建议在孕期饮食中多吃含钙丰富的食材，如乳制品、鱼干、青菜、豆制品(如豆腐、豆腐干、豆浆)等。最好把天然成分作为补钙的首选。纤维素：进入第二次怀孕，准妈妈经常会发现便秘。因此，建议多吃新鲜的水果和蔬菜，全谷物，糙米代替白米，这些都可以增加膳食纤维的摄入，加上适当温和的运动和大量饮水，将有助于改善便秘。【补充建议】？DHA:DHA可以帮助宝宝脑神经的正常发育和生长。可以从深海鱼、藻类、亚麻籽油等中摄取DHA。在你的日常饮食中，或者向你的医生咨询选择鱼油和其他健康食品来补充它。第三次怀孕(怀孕7个月到出生):第三次怀孕是宝宝器官发育成熟的关键时期，宝宝的体重也会迅速增加。所以，这个时期的准妈妈除了注意均衡饮食外，建议做好体重管理！【营养聚焦】？蛋白质：胎儿到妊娠后期后，其生理器官仍在快速发育。所以建议准妈妈摄入足够的优质蛋白质，最好植物蛋白和动物蛋白都兼顾。铁：铁在怀孕、分娩、哺乳期间会流失，所以建议准妈妈可以多吃一些富含铁的食材，比如红肉、深绿色蔬菜等。但如果你有特殊体质或者贫血，最好找医生诊断，咨询补铁的建议。
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孕妇适合吃一些新鲜蔬菜，如西红柿、西兰花、生菜、、芹菜、土豆、胡萝卜等。但他们也应该注意均衡营养。他们还可以吃一些鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉、羊肉、鸭肉等。用于营养补充。要劳逸结合，不要经常躺在床上，这样也会降低身体的抵抗力。
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