维生素c含量高的水果 什么水果蔬菜含维生素b和维c高？
维生素c的食物和水果有哪些？
含维生素C的食物和水果很多，如枣、橙、柑、柠檬、柚子、番茄、大白菜、香椿、豌豆苗、油菜等。都含有较多的维生素，C也有一定的抗氧化和抗癌作用。正常使用还可以抑制黑色素的形成，有一定的淡化斑点的效果，对皮肤很有帮助。
维生素c和维生素d的水果有哪些？
含维生素D的水果有：
1.柠檬中还含有维生素C、维生素B1、B2等元素，能使皮肤光滑、细腻、、丰满。
2.苹果还含有铜、碘、锰、锌等微量元素。可以使皮肤细腻光滑，也有助于减肥。
3.桑葚富含葡萄糖、蔗糖等矿物质，可以起到抗衰老、保湿的作用。
4、樱桃，含铁量也很多，能起到补血养颜的作用。
什么水果蔬菜含维生素b和维c高？
水果含有维生素C和B，如橙子、甜瓜、柠檬、猕猴桃、西红柿、柚子、芒果、橙子等。除上述食物外，鱼、禽、蛋、坚果、核桃、芝麻、薏米、小麦、瘦肉等也含有丰富的维生素B和维生素c，必要时维生素缺乏严重的患者需要服用维生素片进行补充。
什么水果蔬菜含维生素b和维c高？
1.维生素B含量高的水果和蔬菜。维生素B含量高的蔬菜有胡萝卜、蘑菇、紫菜、、芹菜、茄子等。维生素B含量高的水果主要有橘子、橙子、柑橘等。含维生素B1较多的食物有小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生等。含维生素B2较多的食物有七鳃鳗、牛肝、鸡肝等。其他含维生素B较多的食物有肝、肉、奶、酵母、鱼等。很难摄取所有的维生素B，只要你保持多样化的饮食。
2.富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、橙子、柠檬、玫瑰、苹果、橙子、草莓、柚子、香蕉、桃子、李子、葡萄、菠萝等。富含维生素C的蔬菜常见的有西红柿、、香椿、青椒、胡萝卜、芹菜、红薯、白菜等。日常生活中，建议多吃富含维生素C的水果和蔬菜，有助于皮肤美白，增加皮肤弹性，防止皮肤过敏。而且维生素C有抑制黑色素形成的作用，可以起到淡斑的作用。
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富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等。而水果如苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等。通常食用的，维生素C含量很低。建议：富含B族维生素的食物包括：鸡蛋、牛奶、奶酪、动物肝脏、肉类、鱼类、豆类、花生、蘑菇、、坚果、栗子等。以及香蕉、葡萄、梨、核桃等水果。平时均衡的饮食一般能满足身体的需求。
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