健身舞教学 健美操示范法教学练习方法？
健身舞基础教学？
交替类
(1)踏步(进行曲)
原地抬腿，依次落地。
在挺胸、收腹和下落时，脚踝、膝盖和髋关节依次得到弹性缓冲。
(2)步行
向前或向后一步，反之亦然。向前走的时候脚跟先着地，然后过渡到脚掌。倒着走的时候，正好相反。
保持身体直立或稍微前倾85度。落地时，膝盖和脚踝得到弹性缓冲。
(3)容易走。
一只脚向前迈，另一只脚和前脚汇合，然后再恢复。
当你向前迈步时，首先用你的脚跟随地面，然后过渡到你的脚掌。肯定有一个倒过来的合腿过程。膝关节总是有弹性缓冲。
健美操示范法教学练习方法？
1.坐下来转过身去
坐在沙发前部，双膝并拢，上身向反方向扭转。每次保持10秒，做三次，然后换边。可以拉伸左右腰部肌肉。
2.侧腰部延伸
靠在沙发把手上，轻松伸展身体，停顿5到10秒后换边，轮流做3次。拉伸位置：左右腰。
3、提臀收腹
坐在沙发最前面，双手握住沙发把手，双脚并拢屈膝，向上抬起，每抬起一次停2秒，然后放下，来回10次。拉伸部位：前复合和臀部肌肉。
4.挺胸，伸展背部
双手放在沙发背上，手臂尽量伸直，挺胸。每次坚持15秒，然后休息。重复3次。拉伸位置：背部肌肉。
健美操训练怎么练？
准备活动充足的准备活动可以提高关节、韧带和肌肉的温度，增加身体的柔韧性，提高神经系统的兴奋性和心血管活动水平，从而预防运动损伤的发生。
合理安排锻炼计划锻炼者应根据自身体质安排好健美操的时间、强度和锻炼组数。慢性病患者应在医生的指导下进行锻炼。心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速转头和突然动作，重感冒时最好停止有氧运动。
怎样练好健美操？
首先练习动作，花的时间是别人的两到三倍，记住音乐的相关动作。二、身体姿势，平时练习身体的基本站姿，挺胸收腹，双肩向下，抬头，保持15分钟，然后把姿势通过音乐动作。三、节奏感，健美操节奏感强，动作快。开始跟着音乐做最简单的舞步和台阶，然后把动作分解，分别练习。
身体应该随着优美的旋律而动。第四，习惯，每次练习都要保持动作标准，否则久了会养成坏习惯，做不到。第五，要有整体团队精神，照顾前后左右同伴，动作一致，步调一致，美观大方，动感十足。
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