跑步机能减肥 用跑步机跑步减肥？

用跑步机跑步减肥？

在跑步机上跑步可以减肥。在跑步机上跑步等于我们平时跑步。如果慢跑，30分钟消耗300卡路里，中速跑30分钟消耗500卡路里，跑30分钟消耗600卡路里。相比其他运动，减肥效果还是很明显的。而且跑步机可以检测跑步时间、距离、心率，让你掌握跑步减肥的进度。

1.提高坡度。跑步机的坡度设置可以用来增加脚踏地面的难度，模仿公路跑步的阻力，让跑步更接近户外跑步，而不是“被跑步机牵着走”。斜率越高，消耗的卡路里越多。特别是上坡可以刺激很多女生想锻炼的臀部肌肉。需要注意的是，坡度过大时，应适当调整跑步机的步速和坡度，避免步速过快时摔倒。

2、运动量要根据运动目的，在跑步机上运动的时间和强度相适应。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短或过长，40分钟为宜，否则容易体力透支。

3.使用跑步机时，集中精力做一些分散注意力的事情，比如边跑边看电视。很多报友喜欢边跑步边看电视，会分散注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是不熟悉跑步机操作，运动强度大的朋友。如果觉得无聊，可以边跑边听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣。

4.脚跟落地是跑步的关键。你通常是前脚掌先着地还是脚跟先着地？如果你的答案是前者，那么你犯了很多mm都会犯的错误。跑步时，脚前着地是不正确的。虽然这样开始跑起来越来越轻松，但是会造成腿粗。所以，对于mm漂亮修长的腿，跑步的时候记得脚跟着地，然后前脚掌着地慢跑。

5.跑步后的拉伸是必不可少的。mm跑完步就抢着买东西喝饮料，往往忽略了跑完步后的拉伸。跑后做拉伸运动，不仅能缓解跑后肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型完美。所以，跑步后的拉伸是必不可少的。

运动 跑步机 坡度 着地 时间

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。