健康减肥食谱一周瘦 减肥食谱一周瘦10斤瘦肚子健身？

哪个减肥食谱一周能瘦20斤呢？

一般来说，一周瘦20斤是不现实的。可以多吃些纤维含量高的食物，如玉米、芹菜、黄瓜、西红柿、柑橘等。不要吃油腻或辛辣的食物。少食多餐，作息规律，吃饭。多做运动，尤其是有氧运动，每天坚持。

减肥食谱一周瘦10斤瘦肚子健身？

一个星期，我要瘦十斤。我一天吃两顿饭。两餐都是水煮蔬菜，牛肉和鸡胸肉。每顿饭控制两两分钟。多喝水，促进新陈代谢。用Hit做有氧运动。每天锻炼两小时以上，并监测心率。

绝食黑咖啡一周后的减肥食谱？

早餐：馒头或全麦面包100g，鸡蛋60g个)，牛奶160g，凉拌肉丝100g(三种蔬菜)；

中餐：米饭200克(熟重)、红肉60克、禽肉60克、清蒸鱼120克、水煮虾120克(注：任选一种)、豆腐丝50克(注：可以选择其他豆制品)、炒蔬菜200克；

下午餐：水果200g(当季)；

晚餐：大米130克(熟重)、红肉50克、禽肉50克、清蒸鱼100克、水煮虾100克(注：任选一种)、凉菜150克、菌类100克(注：任选一种)；

每天盐不超过6g，油不超过20g

注意：晚餐应在晚上7: 00前吃，例如，建议在工作时间17: 00左右吃2片全麦面包和一杯麦片(2汤匙麦片)和一个黄瓜或西红柿。

晚上下班吃点凉菜就行了；

晚上不要吃任何食物，尤其是21点以后，而且要禁食。喝开水。

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