小学生健康饮食知识 饮食小知识一年级？
饮食小知识一年级？
1.一日三餐，饮食合理。什么都吃，不偏食不挑食。
2.早餐吃好，多吃鸡蛋牛奶豆类。不能只吃一点或者根本不吃。
3.吃饭前要洗手，生的水果蔬菜要清洗干净。
4.慢慢吃，不要狼吞虎咽或暴饮暴食。
5.吃饭的时候不要看电视、看书或者和别人聊天。
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1.每天起床后喝一杯水可以清洗肠胃。
2.养成每天喝水的习惯。
3.避免暴饮暴食，晚上九点以后最好不要吃零食。
4.九种最好不要空腹吃的水果：香蕉、橙子、黑枣、甘蔗、鲜荔枝、菠萝、山楂、西红柿、柿子。
5.边走边吃对肠胃不好。我们想吃一些纤维食物。
中小学生怎样合理搭配膳食？
中小学生的食物宝塔。
宝塔应该以谷物为基础。小学生每日摄入量为250-400克，中学生为400-500克。
第二层是蔬菜和水果。每天摄入蔬菜400-500克，水果100-200克。
第三层是鱼、畜、禽的瘦肉。小学生一天吃100-150g，中学生一天吃150-200g。
第四层是牛奶和豆类及其制品。中小学生每天也要吃100克牛奶，50克豆类。
第五层是调味。这种食物应该低油、低糖、低盐。每天食用油用量不超过25g，盐用量不超过6g。还要注意少吃脂肪和动物油，尽量少吃或不吃烟熏、烧烤和高温油炸的食物。
小学生营养餐标准是什么？
食物种类，主要是谷类；多吃蔬菜、水果、土豆；常吃牛奶、豆类或其制品；多吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和肉油；食量和体力活动要稳定，保持适当的体重；轻盐饮食”等六条，对学生的营养饮食起到了重要的指导作用。
适合小学生的食谱？
早餐
(1)皮蛋粥，果酱包，酸菜肉末。
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
酱肉末：酱，肉末，土豆，胡萝卜。
午餐菜单
(1)鸡蛋和肉生菜
主菜：小鸡蛋，瘦肉，青椒丝。配菜：生菜、虾皮、枸杞子。
茭白什锦肉丝
主菜：鲜肉、茭白、圆椒。
配菜：黄瓜、腐竹、胡萝卜、黑木耳。
晚餐菜单
狮子头——豌豆苗
主菜：猪肉、鸡蛋、干海苔、大葱。
配菜：豌豆苗、胡萝卜丝、蘑菇。
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