瑜伽减肥视频瘦腿 卧英雄式瑜伽能瘦腿吗？
哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的？
很多人都希望自己能拥有迷人的臀部和修长笔直的随风而行。
瑜伽里有很多瘦腿瘦臀的姿势，效果也很明显。要根据个人的肥胖程度，制定瘦臀运动计划。以下瑜伽体式，瘦腿，让人充满自信，它们只是众多体式中最基础、最简单、最易学的：
哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的？
瑜伽可以通过激活和拉伸大腿和臀部来达到瘦腿的效果。下面有三个体式，针对大腿前、后、臀部的练习。
1.骑式3354拉伸腿前侧和髂腰肌。
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瑜伽中有些动作没有健身训练那么快，那么有活力，但是坚持下去会有很多收获。以下瑜伽练习推荐用于瘦大腿和臀部。
动作：仰卧蹬腿式
仰卧瑜伽垫上，背部着地，双脚分开，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿撑直，双手放在脑后，慢慢将肩膀抬离地面，同时将脸微微扭向右侧。慢慢将左腿抬离地面，指向上方。当你的右腿弯曲时，把它抬离地面。保持右大腿与地板垂直。保持这个姿势至少15秒钟。在这个过程中，一定要保持双腿伸直。
卧英雄式瑜伽能瘦腿吗？
效果并不大。以下七个简单的动作可以帮助爱美的人快速减肥。第一步，蹲下。做这个动作时，两脚之间的距离大约是肩宽的1.5倍。手可以举到与肩同高，头也可以抬起。然后慢慢下蹲，坚持2分钟，再换其他动作。这个动作可以很好的锻炼我们的下半身，如果长期坚持，可以让下半身变瘦。躺在第二张床上，然后脸朝下，手向后，脚向后。做一个动作的时候，手脚要同时进行，也要持续2-3分钟，然后就可以换下一个动作了。这个动作可以很好的锻炼大腿。第三次站立，然后双脚分开与肩同宽，双手举过头顶，站直。直立时也可以向左右侧弯曲，也需要坚持2-3分钟。这个动作可以锻炼你的全身。四、仰卧，面朝上，双手放松放在身体两侧，双脚弯曲，然后慢慢抬起，再慢慢放下，重复这个动作3分钟左右。第五，仰卧，身体两侧的手放松，伸直，然后慢慢抬起。最后你的腿和你的身体抬高到90度，然后慢慢放下。重复这个动作大约3分钟。第六侧躺，右肘着地，左腿侧抬。最终，你的左腿将与你的身体成60度角。坚持2分钟，换腿。第七，站直，收腹，双手可齐肩或叉腰，然后上半身扭转90度左右，但下半身保持静止5分钟。特别是如果在不连续的日子里每周坚持做2-3次，再加上合理的饮食，下半身就会瘦下来，想穿紧身裤也不会有任何问题。坚持就是胜利。
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风格名称：谎言英雄风格
体式介绍：这个体式的梵文名称是“Supta Virasana”，“Supta”的意思是“躺下”。在这个体式中，练习者躺在地上，同时将手臂伸到脑后。
意识集中：感受腰背的紧张，感受颈、肩、胸、大臂的拉伸。
练习次数：1次
难度系数：4.4
身体功效：
腹部器官和骨盆区域伸展良好
有效缓解腿痛和腿部疲劳。
消除紧张，缓解压力，让人感觉更加平和安宁。
注意事项：
练习时，保持腰部和背部紧张。
英姿可以有效拉伸腹肌和大腿的肌肉和肌腱，对塑形和缓解压力很有帮助。如果是发育中的少年，有助于长高，但青春过后效果并不明显。
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