做仰卧起坐肚子疼 刚开始做仰卧起坐为什么这么疼？
刚开始做仰卧起坐为什么这么疼？
仰卧起坐强烈刺激腹肌。准备不充分，腹肌会疼，但一般在练习后期会有这样的反应。
准备工作可以是拍打你的腹部肌肉以提高你的兴奋度，或者转动你的身体，拉伸你的腹部肌肉，然后做仰卧起坐。另外，你做仰卧起坐的速度是不是很快，也就是说以自己的极限快节奏做，这样你的肌肉反应也很强烈，腹肌酸痛。想练爆发力就要这样练。只是一般的健身运动，保持身材就够了。多做几个就好了，这样练起来也不容易。
我不知道你饭后10分钟内有没有做仰卧起坐，但是腹部肌肉的强烈收缩自然会胃部，引起胃痛。在这种情况下，应调整练习时间，以免损害肠胃健康。
仰卧起坐怎么用腹部用力？
做仰卧起坐的正确方法如下：
1.仰卧在地垫上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地面上。不要把脚固定在地上(比如同伴用手压脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。
2.直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。根据腹肌的力量来决定双手的位置，因为双手越靠近头部，做仰卧起坐的难度就会越大。新手可以将手放在身体两侧，等习惯了或者体能提高了，可以将手交叉放在胸前。
3.可以试着双手交叉放在脑后，但是手要放在身体另一侧的肩膀上。我的头隐隐作痛，因为我做的时候屏住了呼吸。做仰卧起坐时，要配合合理的呼吸。做仰卧起坐时，身体前倾时要呼气，仰卧时要吸气。但是，如果你在仰卧的状态下机械地完成整个吸气过程，对你动作的完成是不利的。所以，要想提高动作质量，还必须注意技巧，就是仰卧时要开始吸气，碰到肩背部的垫时要屏住呼吸收腹，逐渐抬起上半身。上半身抬至腹部时，要快速呼气，头部向前拉，完成动作。备注：1。逐渐增加仰卧起坐重复次数。对于一个刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者来说，仰卧起坐的次数不要超过10次重复(先训练你腹肌的力量)。每次仰卧起坐后，要站起来或躺下休息，让腹肌放松10分钟以上。2.慢仰卧起坐主要针对腹肌的耐力。所以只有缓慢的仰卧起坐才能真正训练腹肌的耐力。3、仰卧起坐的动作人体上腹部的肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。所以，如果仰卧起坐都是上半身在矢状面上进行(肩平行的仰卧起坐)，腹外斜肌和腹内斜肌的训练效果会明显受限。只有增加身体纵轴的旋转(右肩带至左腿，左肩带至右腿)，才能避免腹肌训练的不协调状态。
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