懒人减肥法 最适合懒人的减肥法是什么？
最适合懒人的减肥法是什么？
超级懒惰的饮食：《运动饮食1:9》必须阅读和学习。看完这本书，你几乎可以明白，减肥并不难。
有多少女生每天都在想着减肥。有些觉得自己胖的女生，每天念叨减肥的时间比谈目标的时间还多。那么为什么很多人会失败呢？接下来，我将和你分享一本神奇的书，让你的减肥不只是口头禅，而是你长期的理想状态。
作为一个之前一直在微胖界的小编，我尝试了各种各样的减肥方法，从运动到节食再到轻度禁食。最后，直到我了解到《运动饮食1：9》的具体书籍情况，我才慢慢的说了一句“哈”，一开始我对一些快速减肥的方法比较感兴趣，也尝试过一些比较热的高效的运动减肥方法，比如苹果减肥法，绿茶酸奶减肥法，早晨香蕉减肥法，黄瓜鸡蛋减肥法，蜂蜜白醋减肥法等等。减肥的结果就是我在微胖界混了很多年。直到看懂这本书，我才真正明白，从心理上接受正确的饮食，才是长久减肥的不二法门。减肥需要坚持锻炼。节食不仅需要你的毅力和坚持，还需要大量反弹，甚至最后长胖。所以希望大家学习学习。如果实在没有时间看书，我的音频里也有专门的专辑分享这本书，希望能给减肥者带来一些。
一开始我选择看这本书只是因为它的作者是一个健身教练，对他的书名并没有太多感觉。看了目录，我也第一次对他的食谱感兴趣。但出于买完书就看的原则，又翻了几页，就有一种必须尽快看完的冲动。我以最快的速度完成了它，不仅仅是因为我想看最后的食谱，而是因为它真的写好了。真的是又疼又干。作为一个节食者，我真的有一种清醒的感觉。他让我开始思考我之前失败的原因。我开始思考自己现在的饮食状态，以及以后该怎么办。今天让我与你分享一些想法。说到这本书，我多说一点废话。让我们言归正传。
这本书是日本健身教练森太郎写的，很生活化。贯穿全书的概念也是颠覆我认知的概念。想减肥，运动只占1/10，饮食占9/10。通俗点说，吃什么、怎么吃是决定你体重的关键因素。减肥，归根结底是饮食问题。如何调整饮食习惯和营养代谢，在保持健康的同时，可以获得理想的身材和精益的体质，达到塑身的目的。
首先，是对减肥的正确认识。那种只想通过运动甚至其他捷径减肥而不改变饮食习惯的想法，本身就是有问题的。真正有效的减肥方法不是通过运动来促进脂肪燃烧，也不是严格限制饮食，而是找出你目前身体状况的原因，并根据原因采取相应的措施。这让读者对运动有了更科学的认识，运动可以强身健体，塑造形体。但是，运动的前提是精神愉悦，这样他们才能坚持下来。以减肥为目的，只会带来压力和痛苦。
其次，我们普通人一日三餐都是为了获取身体必需的营养。不仅有蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维素等宏量营养素，还有维生素、矿物质、抗氧化剂等微量营养素。蛋白质、碳水化合物和脂肪为我们的身体提供能量；纤维包裹食物，促进胃肠蠕动，维持肠道微生态；微量元素通过参与人体内的新陈代谢、各种生物和化学反应，维持机体正常的生理活动。
还是那句话，吃什么才是对的？既然这本书主要讲的是通过饮食减肥的目标，那么什么是健康有效的饮食呢？书中区分了日常食物，告诉你哪些是垃圾食品，不要吃，哪些是有益成分，哪些是非常好的，但是我们很少得到，要主动增加摄入量。
最后，结合自己的减肥，我发现，正如书中所说，第一，减肥成功的秘诀在于肠道环境，所以一定要让肠道动起来，保持“活”的状态；第二，选择食物要注意热量。最好选择血糖生成指数低的食物，限制碳水化合物的摄入，吃高蛋白饮食，抗饿但不胖；第三，拒绝垃圾食品和软饮料。不要碰糖(会让你变老变胖)。第四，适当补充微量元素，可以为机体化学反应提供原料，维持正常的营养代谢，提高基础代谢效率。
温馨提示：我们需要正确的认识，更重要的是正确的方法和心态来对待减肥。与其在食物的种类和数量上限制自己，不如积极快乐地适应健康饮食，建立正确的饮食习惯。这本书还附有减肥食谱，营养丰富，不会发胖。唯一的一点小遗憾就是饮食中的很多食材都是日本常见的，不一定适合人。就是我们这些想减肥的人，需要学会这种思维，然后自己去研究饮食。最重要的是了解这本书带来的美食思维。
最适合懒人的减肥法是什么？
如果你想减肥，你需要控制你的饮食。如果患者肥胖，身体疲劳，可以先控制饮食习惯，规律饮食，尽量不吃零食、油炸食品和膨化食品，以及含糖量过高的食物或饮料。只有这样才能拒绝脂肪的堆积。另外，饭后可以适当散步。只要控制好时间，就能达到减肥的目的，只不过需要坚持很久。
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