用哑铃怎么练胸肌(哑铃怎么练胸肌？)

用哑铃怎么练胸肌？

1.仰卧，用哑铃推胸。

主要锻炼整个胸大肌。

2、仰卧斜哑铃

主要锻炼胸大肌上缘。

3、仰卧斜哑铃

主要锻炼胸大肌下缘。

4、仰卧哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧和胸大肌中间缝。

5、仰卧和倾斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸大肌中缝。

6、仰卧俯下哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中缝。

7、仰卧哑铃臂屈伸

主要锻炼胸大肌上缘和胸大肌中缝。

至于如何使用哑铃锻炼胸肌，使用中等重量以上，每组8到12个重量，逐渐增加重量。一般一节训练课用2到4个练习来锻炼胸肌。

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