赵之心哑铃最健身(哑铃每天练多长时间才有效？)
为啥健身还得去健身房？
首先，你不必去健身房健身。
1.你为什么去健身房？
更全面、更专业的设备；
有专业教练；
有氛围，有锻炼的；
2.为什么不一定？
如果不是追求专业级或者专业水平，家用多功能健身器材可以满足基本的锻炼需求；
有一位健身专家赵执信，他可以用哑铃锻炼全身。你可以找他的视频。
健身不一定要只通过使用器材来实现。街头健身和徒手健身都可以达到这种效果。
推荐一本《囚徒健身》的书，
另外，徒手健身的视觉效果可能不如健身房吸引人，但整体身体素质却高出一个数量级。可以跑，可以跳，可以玩单双杠，可以玩风旗，可以玩太空行走。
哑铃每天练多长时间才有效？
一个月后就有效了。
新手必须知道的肌肉增长原理。对于一些体型较弱的健身爱好者来说，一定要明确肌肉增长的原理，以便在以后的健身中运用，避免方法不当，本末倒置影响健身效果。
根据个人的身体承受能力，哑铃练习，每次练习20-25次，全套坐下，对手臂、腰部、臀部、腹部都有很好的锻炼效果。
扩展数据
简单来说，肌肉的生长就是一个刺激、补充、生长的过程。众所周知，肌肉的增长需要力量训练，也就是大重量、高强度的训练来刺激肌肉，实现肌纤维的破坏。(过度回收)
之后身体通过自身免疫功能调动营养物质进行修复。这时候就需要健身者进行营养补充，提供修复肌肉所需的物质，让身体完成恢复和过度恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。
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1.首先，选择哑铃的重量。一组做10-15个哑铃为宜，太重或太轻都不建议。2.每次做5-6个哑铃，时间间隔1-2分钟。3.快速举起哑铃，慢慢放下。4.至于时间，我估计不出来，每天30分钟左右。
举哑铃一周锻炼几天最好？最能增长力量？
每周锻炼几天哑铃，要根据个人情况进行。一般次数越多，能获得的力量越多。如何举起哑铃：
1.根据自己的身体负荷，选择相应的哑铃。不同的人选择不同的尺寸和型号。不要贪多嚼不烂。一切还是从小开始，这样你才能逐渐获得长久的结果。
2.哑铃的锻炼在于双手和手臂不断的抬起运动。这个动作看起来很简单。关键是不要凡事都做得太快。太快既不能保证动作质量，也不能塑造肌肉。
3.实战中，哑铃可以根据自己的计划量身定做。每次坚持做xx组，每个组做xx。可以双手同时开弓，也可以单方面练习。
4.使用哑铃健身时，记得要集中注意力。否则很容易不小心走神，把哑铃掉在脚背上，造成骨折。
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