孕妇晚期食谱 7-9个月孕妇每日食谱?
孕晚期最后一个月食谱?
1.蛋白质:每天80~100克。如果你打算自己给宝宝喂奶,你应该在哺乳期一直保持这个蛋白质摄入量。
2.碳水化合物和脂肪:可以多吃脂肪、糖类等能量较高的食物,为分娩储备能量。每天大约25克脂肪。碳水化合物每天500克左右。
3.维生素:保证膳食品种的丰富,可以保证维生素营养的全面和均衡。你最喜欢的新鲜蔬菜和水果。你每天应该吃两种以上的蔬菜。
4.水和无机盐:每天6~8杯水。只要营养均衡,基本可以保证无机盐的供应。
孕晚期最后一个月食谱?
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7-9个月孕妇每日食谱?
7~9个月为孕晚期,对能量、蛋白质、铁的需求进一步增加,可适当增加一些主食、奶、鱼、禽、蛋、瘦肉及含铁食物。
怀孕7~8个月,胎儿进入快速生长发育期,营养需求进一步增加。饮食中应注意以下事项:
1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源,孕晚期蛋白质的摄入量应增加到85g左右。你每天需要吃3 ~ 4份瘦肉(或鱼、虾、禽),一个鸡蛋,300~500ml乳制品,保证蛋白质的摄入。
2.钙的需求与妊娠中期一致。每天至少要摄入300 ~ 500 g的牛奶和半斤左右的绿叶蔬菜,才能满足钙的需求。
3.孕晚期对铁的需求进一步增加。红肉每日增加20 ~ 50g,每周吃1 ~ 2次动物内脏或血液。必要时可在医生指导下补充铁剂。
4.深海鱼中含有较多的二十二碳六烯酸,对胎儿大脑和视网膜发育有帮助。建议每周吃2 ~ 3次。
5.孕期碘的推荐摄入量为230 g/d,孕妇不仅要坚持加碘盐,还要摄入富含碘的海产品,如海带、紫菜等,每周1 ~ 2次。
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怀孕7-9个月是胎儿发育最快的时候,也是我们体重快速增加的时候。为了孩子的健康和胎儿的发育,早餐可以喝一杯牛奶,煮鸡蛋,蒸红薯玉米。10点左右可以生吃一把花生、红枣或者核桃。中午正常吃饭,下午出去活动吃个苹果。晚上多吃蔬菜,少吃米饭。
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八个月的孕妇属于妊娠晚期。此时胎儿的肺部会迅速发育,胎儿的体重也会迅速增加。饮食需要多吃富含蛋白质的食物,减少油腻和甜食的摄入。可以吃牛羊肉和瘦猪肉,牛奶和豆浆补充蛋白质。而且怀孕后期容易出现便秘。可以多吃含纤维素的食物,如苹果、香蕉等有通便作用的食物,粗粮也可以适当食用。
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