早孕孕妇食谱 早孕食谱？

早孕食谱？

怀孕初期，可以正常饮食，多吃几餐，多吃新鲜水果蔬菜。比如每天可以吃苹果、香蕉、橘子、黄瓜、西红柿以及各种叶菜。同时也要吃优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等，多吃坚果，如核桃、瓜子、松子、开心果等。

孕期的食谱？

要保证孕期正常健康的日常饮食，最好不要吃过量繁琐的稀有饮食。正常三餐，加上上下午2-3顿加餐，可以保证孕妇一整天的正常营养。孕妇合理的饮食是非常必要的，包括粗粮细粮，蔬菜，适量的水果，肉，蛋，奶等等，蛋白质的摄入，保证一天1800-2000卡路里左右。

怀孕期间吃丰富健康的素食，包括水果、蔬菜、谷类(大米、小麦等。)和蛋白质(乳制品、豆腐、大豆等豆类)。一定要补充足够的钙。——乳制品是一个很好的来源。还要多吃深绿色蔬菜，比如等你们那里常见的深绿色蔬菜，这样可以保证充足的补铁，避免贫血。含铁量比肉类多，但只有和含有优质维生素C的食物一起食用，铁才能被人体有效吸收。这些食物包括西红柿、土豆和青椒。此外，一定要补充大量的叶酸和维生素d，叶酸在全麦谷物中含量丰富，如紫米或黑米、燕麦、大豆和豆类。多喝鲜奶和酸奶，每天至少晒10分钟的太阳，保证摄入足够的维生素d。

除了吃饭，保持愉快的心情对宝宝也很有好处。最新科学表明，怀孕期间穿漂亮鲜艳的衣服会让孕妇感到快乐，有利于你的宝宝成长。

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孕期的食谱？

孕早期可以吃新鲜果蔬、小米粥、炒菜、鲜虾豆腐汤、生菜炒虾等。孕中期可以吃冬瓜海带排骨汤、杂骨、香菇、三色炸虾、乌鸡汤、鱼头豆腐汤等。孕中期可以吃冬瓜海带排骨汤，鱼头豆腐汤等。预防和治疗便秘、便秘等妊娠疾病。

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