跳绳的方法 跳绳的正确方法是什么？
跳绳的正确方法是什么？
谢谢！
先介绍以下——跳绳的标准方法：
自然站立，脚踝微微交错，面向前方，眼睛看前方3米左右。
上臂紧贴身体，肘部略向外弯曲，手掌与手腕相对或向下甩绳。
在身体的侧面画一个圆。
绳子的旋转要均匀有节奏，脚尖要触地。
(这样可以减轻对膝盖的冲击，减少对软组织的损伤和对脚踝的震动和伤害)，动作尽量轻而有弹性。
肩膀放松，腰腹收紧，跳跃时身体自然弯曲。
(不要把腿伸直，不然会超级累，容易变粗)。同时，自然而有节奏地呼吸。
跳绳时注意闭嘴，防止牙齿碰到舌头。
长度怎么设置？
保持身体直立，一只脚踩在绳体中点，同时将两个跳绳手柄向上伸直。新手刚开始训练的时候，绳体末端碰到手柄的位置大概是胸部位置。
随着跳绳水平的提高，绳子的长度可以适当缩短。
常见的错误动作有几种，对应你是否有这样的问题，如果有，及时纠正：
错误1:
位置不固定，来回走动太多。
错误2:
脚掌或脚跟整个着地，没有缓冲落地，对膝盖影响很大。
错误3:
跳得太高，膝盖弯曲得太厉害。
错误4:
整个手臂都参与了抖绳，消耗能量太大。
跳绳之后，不要偷懒，做一些拉伸运动，可以放松肌肉，让线条变得修长。同时可以缓解你的疲劳，有效缓解第二天的疼痛。
01
髂骨肌肉拉伸
第10-15组4
弓箭步，上身挺直，整个重心前倾，双手交叉，双臂抬起向后上方拉伸，头部后仰，拉伸幅度加大。10-15s后，另一侧拉伸。
保持呼吸，大腿内侧、腰背、手臂有牵拉感。
02
后腿伸展
15-30岁组4
一条腿向前弓步，脚尖贴墙，一条腿向后伸直，脚跟着地，臀部同时下沉，感受伸直的小腿后侧的牵拉感。
如果没有强烈的牵拉感，注意弓步和臀部稍微下沉一点，后脚脚跟离地。
保持呼吸，感受大腿后侧肌肉的拉伸感。
03
伸展腰部和手臂后部。
15-30岁组4
两腿分开站立，双臂举至脑后，双手交叉撑肘，保持背部挺直面向前方，上半身向一侧拉伸，15-30s后交换拉伸。
慢慢移动，呼气时慢慢加大拉伸幅度。
04
斜方肌拉伸
15-30岁组4
站直，下颌微收，双臂内举面向前，双手放在头的另一侧面向前，按头放肩，15-30s后交换拉伸。
慢慢移动，呼气时慢慢加大。
希望以上内容对大家有帮助~
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