俄式俯卧撑(俄挺俯卧撑为什么不建议做？)
俄挺俯卧撑需要核心吗？
我也在学俄语，所以分享一下我一个多月的俄语培训经验，欢迎大家指教。
在俄罗斯僵硬训练中，有三种练习是必须的，即洗肩、俯卧撑和俄罗斯僵硬体。这三个动作可以每天练习，不需要分开练习。
详细告诉我主要细节：
一、俄罗斯的美体。
俄罗斯人的身体是对俄罗斯人身体的直接影响。腰腹核心能力较弱的人，可以使用高劈叉双杠进行训练，这样可以迫使自己坚持更久。
俄罗斯的形体训练是一种落后的训练方法。从低到高，它们是：
低组体
高位群体体
分开我的腿，站直。
第二，钝肩
洗肩是增加肩部力量和伸直手臂支撑最重要的动作。洗肩时要注意两个要求。
(1)手臂要伸直。我可以做弯臂，但当我的手臂伸直时，我就没有力量了。弯曲手臂非常困难。
而且弯臂会让三头肌补偿肩部训练效果。
(二)空背姿势，背部向上拱起，包括挺胸。这样可以让核心更好的发挥力量，同时给肩部更好的训练效果。
第三，腰部俯卧撑
腰部俯卧撑注重的是其全面性，甚至还有通过强制腰部俯卧撑来学习站立的大神的存在。
腰部俯卧撑的时候如果能让脚离开地面，那就基本完成了。
以上是一个俄语初学者的分享，希望能帮到你。
俄挺俯卧撑为什么不建议做？
俄罗斯姿势需要很强的个人综合体力。即使手臂力量训练和平衡训练达到一定标准，还是有很多人做不了俄式单口站立。
想要锻炼综合体能，需要完成的动作需要是综合动作，比如深蹲、双刀身体支撑等。而且动作强度要更大，运动要更频繁。只有整合以上基础，才能做好俄语站立。
俄挺训练方法口诀？
俄罗斯站立训练法：
第一阶段：
力量训练，因为这个逆天俯卧撑需要强大的肌肉力量来支撑。首先必须加强上身肌肉。仅此一项就需要一个漫长的过程。腰腹部的肌肉尤为重要。在力量训练中，要注意做俯卧撑的方式，和平时的俯卧撑不一样。做俯卧撑的时候，把手往后放，重心前移。你可以把腿放在墙上，凳子上，尽量往前推，坚持训练一段时间，慢慢就会觉得不需要借用凳子和墙的力量了。
第二阶段：
团飞稳定，每组持续5-10S，这样总装载时间达到60S。最终目标是一组能坚持60S，然后进行下一阶段。
第三阶段：
双腿站立，4组*30秒，或站姿外展髋，4组*20-30次。
第四阶段：
分腿俄罗斯俯卧撑，当俄罗斯俯卧撑能持续12-15秒时，增加1)高级Tuckplanche(即保持高级Tuckplanche的姿势做俯卧撑)训练，用负重板支撑(负重相当于自己的体重，可以单独坐在腰上保持稳定)每组20S * 4-6组。据此可以练习分腿俄罗斯俯卧撑。
最后阶段：
站起来，用俄罗斯风格的腿向上推。当你到这里的时候，我想首先祝贺你。你已经是个很好的人了。
俄罗斯式站立训练的注意事项：
1.因为这个俯卧撑难度极大，所以要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。
2.这种俯卧撑不是一般人能做的，要根据自己的身体状况控制运动负荷，不要强行尝试。
3.做好准备，放松，防止受伤和肌肉僵硬。
4.未成年人和老年人禁止练习，没有一定身体基础者禁止练习，有心脏病和高血压者禁止练习。
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