双杠臂屈伸 双杠臂屈伸一般人能做几个？
双杠臂屈伸什么时候做？
健美训练时。
双杠的手臂屈伸是非常经典的肌肉和力量训练动作。
在健美系统中，认为它可以刺激胸部尤其是下胸部的肌肉，以及肱三头肌、肩部、甚至前臂的肌肉的发展，并且是调动最多肌肉群的上身运动。
从功能训练的角度来说，是一个纵横推的混合动作，可以训练“推”的能力，提高肩袖肌肉的稳定性。
双杠臂屈伸一般人能做几个？
双杠手臂弯曲拉伸，一般人能做四五个。
练习双杠的手臂屈伸可以从做俯卧撑开始，因为比双杠做俯卧撑容易。当你能做很多俯卧撑，然后在双杠上做，就比较容易上手。一般双杠能撑十五个以上，短时间内可以做六组。即使是外行也能做到，所以你要持之以恒。
双杠1-8练习训练方法？
双杠练习-手臂在杠尾的屈伸
X
动作要领：
跳起来支持
双手抓器械，双腿脱杠，双臂伸直，抬头挺胸，双腿并拢自然伸直，脚尖伸直，形成直臂支撑姿势。
2.手臂的弯曲和伸展
屈臂时，手肘向后，身体自然下垂，肩膀低于手肘；当你伸展双臂时，将肘部并拢，推动杠杆，形成直臂。
3.在支持下
上下移动，双手向前推杠杆落地；双手放在杠上，弯曲双腿，上身保持直立，恢复立正姿势。
双杠练习2-摆臂屈伸
动作要领：
跳起来支持
当你进入杠中间时，你的腿用力起跳，而你的手臂微微抬起，用力向下摆动，使你的手臂抬起来。抬头挺胸，双腿自然伸直并拢，脚尖伸直，形成直臂支撑姿势。
2.摆臂的屈伸
上身微微后倾，同时收腹抬腿，腿和手臂向前向上送，身体向后拉伸摆动。后摆达到最高点时，屈臂自然向前摆动；挥杆通过垂直位置后，臀部向前向上踢，手臂伸直。
3.直角支撑由腿组成。
向前摆动时，制动腿减缓摆动速度，腹部在制动腿的帮助下强行收腿抬腿。同时上身微微后倾，两臂并拢，使腹部后缩，抬腿成直角。双腿分开60左右坐在大腿后部的杠上，臀部压在手上，手臂伸直，上身保持直立，抬头，形成腿坐杠。
4.向外转180度。
右手握住杠杆，左手向上摆动；上半身直立，臀部展开，重心右移，左腿向右上摆动，双臂向外摆动180度，双腿立起；落地时，右手握住杠杆，左手向上摆动，双腿顺势弯曲，手指并拢伸直，手掌稍向内翻，上身保持直立，恢复立正姿势。
双杠三项练习-弯曲和伸展，双腿分开坐在杠上
动作要领：
1.跳起来挂臂撑
走进酒吧0.8米左右回头，跳起来挂臂撑。
2.摆动臂撑
SPANgt收腹抬腿，快速向前向上伸展双腿，送臀，手臂向前弯曲引肩，拉伸身体，向后摆动；摆好垂直姿势后，双腿向后上摆。
弯曲伸展双腿，坐在吧台上
荡到横杠位置时，收腹抬腿，臀部高于杠面，手臂伸直手腕略向内转屈垂臂；当你的腿落在接近杠面时，迅速将腿向两边分开，用力压杠，身体跟上，伸直手臂坐在杠上。
4.摆动支架一次
身体前倾，用双手移动杠杆末端，向下支撑杠杆，
腹部用力收腹抬腿，同时上身微微后仰，两臂并拢，收腹抬腿成直角(稳定3秒)；双腿分开60左右坐在大腿后部的杠上，臀部压在手上，手臂伸直，上身保持直立，抬头，形成腿坐杠。
4.臂撑前摆，屈伸，支撑后摆。
双臂后摆，双腿大腿夹住杠，收腹挺直上半身；身体前倾，双手向前握住杠杆，双臂抱腿向前摆动；到达摆杆水平位置后收腹抬腿，臀部高于杆面弯曲垂臂；双腿快速向前上伸，臀部分开，双臂压杠杆，身体跟上后摆动，形成直臂支撑。
5.向前摆动，向内旋转90度。
brgt支架在垂直位置前摆后，向右上方摆动双腿，左手推杠杆摆臂，向内转90；右手推杠，双手快速抓住右杠，身体自然向杠下拉伸；落地时，双手撑杠，弯曲双腿，上身保持直立，恢复立正姿势。
双杠五项练习——提出
动作要领：
1.跳起来挂臂撑
走进吧台大概0.8米，跳起来挂臂撑。
放在前面
双腿折叠，快速向前向上伸展双腿，送臀。同时屈臂引肩向前，拉伸身体向后挥杆；摆好垂直姿势后，双腿向后上摆；挥拍越过前杠的水平位置后，用力向前向上踢腿，同时用双臂(包括胸部)压杠，振动上半身支撑后摆。
3.肩倒立
双腿摆动过肩水平后，手臂弯曲，肩膀向前；上身前的时候，肩膀靠在杠上，同时双肘向外伸展，抬头，起立站在肩膀上。
4.向前弯腰，卷成腿坐在吧台上。
挺胸低头，收腹，重心前移，双臂伸直前移握住杠，手腕略向内转屈垂臂；当你的腿落在接近杠面时，迅速将腿向两边分开，用力压杠，身体跟上，伸直手臂坐在杠上。
5.向后摆动，向前推动。
身体前倾，双手向前握住杠杆，用力向下支撑杠杆，身体保持挺直，向上夹住腿内侧的杠杆，双腿向前摆动；在摆动通过垂直位置后，向后和向上摆动你的腿。当你到达横杠上的垂直位置时，你的身体重心向右移动，用你的肩膀和手推动横杠。与此同时，你的左手迅速改变对右杠的握法，右臂向侧面上下摆动。落地时，左手握住杠杆，右手向上摆动，双腿顺势弯曲，手指并拢伸直，手掌稍向内翻，上身保持直立，恢复立正姿势。
双杠六项练习——向后推
动作要领：
1.跳起来挂臂撑
走进吧台大概0.8米，跳起来挂臂撑。
2.以直角放置后支架。
双腿折叠，快速向前向上伸展双腿，送臀。同时屈臂引肩向前，拉伸身体向后挥杆；当身体摆动超过肩下垂直位置时，迅速向后向上摆动腿。身体向后向上摆动越过杠的水平面后，用双臂推杠，肩部略向前推，使身体中心靠近转轴，以减少转动惯量，增加角速度。用腿摆动时，上半身上升支撑向前摆动；制动腿减缓挥杆速度，腹部在制动腿的帮助下强行收腿抬腿。同时上身微微后倾，两臂并拢，收腹抬腿成直角。
3.肩倒立
手臂弯曲，肩膀向前移动；当你在上半身的前面时，倾斜你的肩膀
杠端面向杠，双手从内侧握住杠，胸压杠直臂向后上跳，抬高身体重心位置增加动能；快速收腹抬腿形成弯曲的身体，向前悬垂；当双腿摆动过杠下垂直位置时，双腿微微向前送，以增加摆动，保持重心远离握点；臀部达到最高点时，拉伸臀部以提高势能，身体向后摆动，臀部尽量弯曲折叠，使动态扭矩最大化；将肩向后摆动过垂直位置时，用力拉伸臀部肌肉，使腿沿握点向前向上伸展送髋；同时两臂伸直压杠杆，减少肩角，使身体重心靠近支点，减少转轴转动惯量，增加挥拍向上的角速度；当臀部上摆超过握点时，制动腿部和胸腹肌群用力振动上半身，借助动量传递，增加上体上升速度，转动手腕支撑后摆。
2.弯曲手臂，伸展手臂，摆动双腿，坐在吧台上。
回摆至最高点时，弯曲的手臂自然向前摆动；通过垂直位置向前摆动，然后收腹并抬起双腿。同时，用双臂支撑杠杆，借助向前挥拍的惯性，使自己的身体向前翱翔；迅速分开双腿用大腿后侧坐在杠上，手臂向前伸展握住杠，上身保持直立，抬头用腿坐在杠上。
3.臂撑前摆，屈伸，支撑后摆。
双手向后推杠杆，使身体向后移动，身体前倾，双腿抱臂向前摆动；到达摆杆水平位置后收腹抬腿，臀部高于杆面弯曲垂臂；双腿快速向前上伸，臀部分开，双臂压杠杆，身体跟上后摆动，形成直臂支撑。
4.支撑后用肩膀站立。
摆动过肩水平后，手臂弯曲，肩膀向前；上身前的时候，肩膀靠在杠上，同时双肘向外伸展，抬头，起立站在肩膀上。
5.悬挂臂撑，并以直角放置。
保持双臂伸直向前移动握住杠形成垂臂撑，身体前后直摆；当身体摆动超过肩下垂直位置时，迅速向后向上摆动腿。身体向后向上摆动越过杠的水平面后，用双臂推杠，肩部略向前推，使身体中心靠近转轴，以减少转动惯量，增加角速度。用腿摆动时，上半身上升支撑向前摆动；制动腿减缓挥杆速度，腹部在制动腿的帮助下强行收腿抬腿。同时上身微微后倾，两臂并拢，收腹抬腿成直角。
6.肩倒立
手臂弯曲，肩膀向前移动；上半身前时，肩膀靠在杠上，同时双肘向外伸展，抬头，拉伸腹部站在肩膀上。
7.侧躺180度。
左臂放在肩上推杠杆，身体向右倾斜；右手握住杠杆，以右杠杆为轴将身体向下翻转180下落；落地时，右手握住杠杆，左手向上摆动，双腿顺势弯曲，手指并拢伸直，手掌稍向内翻，上身保持直立，恢复立正姿势。
双杠八项练习BGT-直臂回环
动作要领：
1.长振动，屈伸，上撑，后摆
走进杠内0.8米左右，跳起从内侧直臂双手握杠，胸压向前摆动杠，抬高身体重心位置，增加动能；快速收腹抬腿形成弯曲的身体，向前悬垂；当双腿摆动越过横杠下的垂直位置时，双腿稍微向前倾
伸直手臂，身体直立向前摆动。当你的前摆接近杠下垂直位置时，沉肩离腿。摆动过垂直位置后，向前踢腿，屈臀转臀，提高旋转角速度。在杠上摆动到垂直位置时，双臂伸直，双手握拳，保持身体向后摆动；在摆动杠的垂直部分后，双手向前握住杠，以形成垂臂，在完成一个环之前摆动一次；连续完成三次。
4.前秋千与支架和后秋千连接。
挥拍越过前杠的水平位置后，用力向前向上踢腿，同时用双臂(包括胸部)压杠，振动上半身支撑后摆。
5.向后摆动，向外转180度。
在摆动通过垂直位置后，向后和向上摆动你的腿。当你到达横杠上的垂直位置时，你的身体重心向右移动，你的左手迅速改变对右横杠的握法，你的右手从横杠向外转180度。转身后右手快速抓住右杠，左臂左右上下摆动；落地时，右手握住杠杆，左手向上摆动，双腿顺势弯曲，手指并拢伸直，手掌稍向内翻，上身保持直立，恢复立正姿势。
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