高三学生营养食谱 高中生食谱？
高三食谱？
三高人的常规食谱如下：3360
早餐：一片馒头全麦吐司，芹菜大米粥，鲜奶，海带丝，糖醋黄瓜，一个苹果。
午饭，给一碗米饭，拌苦瓜，煮青菜，排骨炖豆角，肉末豆腐，菜炒油菜，汤，冬瓜鲳鱼汤，猕猴桃。
晚上给你上花卷，玉米粥，糖醋海带炒四季豆，鸡蛋炒，葱花炒菊花，洋葱炒鸡蛋，木耳汤，白萝卜汤，西红柿香蕉。
以上早餐、午餐、晚餐、主食配菜、水果任选其一。
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高中生早餐的营养推荐
1.黑枣粥：糯米、糯米、大枣、核桃。
2.鲜肉笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
3、菊苣笋干：菊苣笋干、豆腐干、胡萝卜、香菇。
4.黄豆粥、花生饼、黄瓜丁5、百合粥、炒面、什锦鸡蛋丁6、牛奶、葱白饼干、火腿煎蛋、什锦蔬菜。
高中生最合理的午餐搭配
1.主菜：猪肝切片；配菜：芹菜虾
2.主菜：豆腐末；配菜：豆芽
3.主菜：牛肉和薯片；配菜：花椰菜和蘑菇
4.主菜：海带丝；配菜：什锦蔬菜。
5.主菜：胡萝卜牛排；配菜：荷兰豆
6.主菜：糖醋鲤鱼；配菜：炒菜丝。
高中生吃健康的晚餐。
1.主菜：红烧豆腐，配菜：锅贴。
2.主菜：清蒸带鱼，配菜：醋白菜。
3.主菜：狮子头配菜：豌豆苗。
4.主菜：白菜和鱼片，配菜：土豆粉丝。
5、主菜：肉末豆腐，配菜：芝麻酱拌白菜。
6.主菜：菠萝炒鸭片，配菜：白菜油豆腐。
高中生食谱？
营养：早餐食谱中可以选择谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或果汁，保证蛋白质和维生素的摄入。
午餐：午餐需要多种食物，可以提供各种营养，缓解工作压力，调节精神状态。你可以用更多的时间为自己制定合理的饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡、青菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。
晚餐清淡：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，注意不要暴饮暴食。晚餐营养过剩会导致体内无法消耗的脂肪堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐的最佳选择：面条、米粥、新鲜玉米、豆类、包子、配菜和水果拼盘。偶尔随餐喝一小杯米酒或红酒也不错。
高中生的饮食注意事项
注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、肉与菜、冷与热等。食物搭配与营养平衡密切相关。每餐一碗方便面只能提供油脂和一点蛋白质、碳水化合物，所以最好配一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，比如午餐吃汉堡和炸鸡，晚餐应该吃一些清淡的食物，尤其是蔬菜。
家禽是指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。禽肉的蛋白质营养与汾肉大致相同，但饱和脂肪酸含量低于畜肉。专家认为，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。
高中生食谱？
早餐牛奶250毫升，面包200克，鸡蛋50克。
午餐米饭200克，鲜菇炒肉片50克，猪肉50克，植物油5克，料酒，淀粉，蛋清，味精。
炒青菜，青菜200克，植物油5克。味精，盐适量。
晚餐馒头粉150克，百合虾50克，虾仁50克。胡萝卜25g，甜椒25g，植物油5g，百合淀粉，味精，盐。
牛肉汤
高中生食谱？
提高学生大脑和记忆力的食谱。
莲子鸡丁——可配几餐。
材料：干净的鸡胸肉250克，香菇10克，火腿10克，莲子60克，淀粉适量，蛋清适量，调料适量。
做法：香菇泡发，切成丝
适用于食欲不振、消化不良、四肢无力、头晕健忘、心烦失眠、遗尿遗精者。健康人常吃可以提高记忆力：健脾补肾，养心强身。
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