跑步机有什么用(跑步机的好处？)

跑步机的功能介绍？

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1、第一次使用，请熟悉跑步机。

在第一次使用电动跑步机之前，请袖手旁观并熟悉如何控制它—例如启动、停止和速度调节等。然后才能使用。熟悉后，按下电源键启动跑步机。

2.按下跑步机的启动按钮。

按下启动按钮，跑步机就会开始运转，它会自动选择速度1。初学者可以这个速度热身五分钟左右，然后根据自己的体质慢慢提高速度。

注意：跑步机启动前，千万不要站在皮带上，而要站在跑步机两侧的塑料防滑板上。

3.打开不同的速度或坡度模式。

速度模式：

一般情况下，双手抓住扶手，将机器开到1.6 ~ 3.2km/h的低速，站直，向前看，一只脚放在跑带上

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跑步机是家庭和健身房的常规健身器材，是当今家庭健身器材中最简单的一种。是家庭健身器材的最佳选择。

跑步机的好处？

在跑步机上跑步的好处是：

1.稳定准确地控制速度

跑步机能让你稳定的保持设定的配速，不停的转动。

有些人会用“催眠效应”来形容在跑步机上跑步，却不知道很多长时间跑步的人都会有这种催眠的感觉，但是跑步机可以避免“催眠效应”带来的你步伐的波动。

所以跑步机特别适合你进行一些需要稳定配速的训练项目。

2.精确控制运动强度

跑步机可以调节速度和坡度，两两组合有无数种方式。

也就是你可以用一个相当慢的速度，但是设置一个比较大的坡度，来满足日常快速跑训练的能力要求。

3.更适合特殊训练

对于一些高级跑者，会在训练计划中增加斜坡跑、间歇跑等专项训练。

比如跑步机设置在10-15，臀大肌、大腿后侧肌肉、小腿肌肉都会得到明显的训练；当坡度增加到15以上时，跑步会调动更多身体肌肉的配合。

另外，很多人想在有氧心率范围内坚持跑步，但又觉得配速太慢。此时，他们还可以调整坡度，以保持较低的训练速度但仍达到最大有氧心率。

4.无需考虑天气、空气等外界因素。

这可以说是很多人开始使用跑步机的初衷。无论是下雨，下雪，雾霾等。跑步机可以在室内风雨无阻。

5.有一定的减震作用。

目前市面上大多数跑步机会增加减震和缓冲效果。

跑步机的好处？

家里买跑步机的话，还是有很多好处的。在跑步机上跑步不用怕天气，也没时间运动。

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因为身体脂肪的消耗是在中等强度运动半小时到四十五分钟后开始的，所以使用跑步机时控制好时间和速度很重要。时间最好定在30 ~ 40分钟。如果想做其他运动，可以减少时间但最好不要少于20分钟。速度的设定因性别而异。男性最好的时间是6.5 km/h，女性最好的时间是5.5 km/h，而且跑步的时候要注意手臂的摆动，不要放在扶手上，因为这样会消耗更多的能量，也更自然安全。

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