哥本哈根食谱(丹麦首都哥本哈根著名的美食？)

哥本哈根食谱原版？

教公谊会对星期日的称呼

早餐：全麦面包1片，生姜红茶1杯，苹果1个。

午餐：200克玉米和1份水煮蔬菜。

晚餐：鸡肉200克，脱脂牛奶150克，水果1份。

第二天

早餐：1份粥和1份水煮蔬菜。

午餐：酸奶100克，全麦面包2片，火腿150克。

晚餐：红薯150克，果汁200毫升，鸡胸肉200克。

第三天

早餐：1粥1个水煮蛋。

午餐：米饭100克，水煮蔬菜1份。

晚餐：全麦面包1片，水果1份，烤三文鱼200g。

第四天

早餐：全麦面包2片，无糖豆浆1杯。

午餐：米饭100克，鳕鱼200克，水煮蔬菜1份。

晚餐：米饭100g，番茄1个，瘦肉50g。

第五天

早餐：煎蛋1个，无糖豆浆1杯。

午餐：米饭100g，瘦肉100g，炒蔬菜1份。

晚餐：坚果50g，果汁200ml，全麦面包1片。

第六天

早餐：无糖豆浆1杯，全麦面包1片。

午餐：鸡胸肉200g，酸奶100ml。

晚餐：米饭100g，瘦肉50g，炒菜1份。

第七天

早餐：1粥1片全麦面包。

午餐：鳕鱼200克，酸奶100毫升，炒菜1个。

晚餐：米饭100g，瘦肉50g，炒菜1份。

注意：易消化的食物为佳。减肥期间，你总是吃脱脂食品。在重新进食阶段，可以先从低脂开始，然后是全脂。需要1-2周调整。高纤维的蔬菜要从90%逐渐减少到60%。然后根据自己的爱好慢慢恢复蛋白质的均衡搭配。类似面包，1-2周内最好不要碰。里面的植物油不容易吸收，还会增加肠胃的负担。

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