养生粥的做法(养生粥有哪些做法？)

养生粥有哪些做法？

谷物含有更多的膳食纤维。膳食纤维作为人体必需的七大营养素之一，可以增加食物粘度，减缓肠道对糖类和脂类的吸收速度，从而促进排便，降低血糖和血脂，减肥，解毒，预防消化系统肿瘤。

五谷养生粥的做法

第一：多粮粗纤维粥

材料：荞麦1汤匙、玉米1汤匙、黄豆1汤匙、茯苓15g、燕麦1汤匙、银杏20g、核桃5个、薏米1汤匙、黑芝麻1汤匙。

做法：将所有食材一起放入锅中熬成粥，放入适量白糖调味后出锅。

功效：本方具有较好的降血脂、降血压作用，尤其适用于部分患有心血管疾病或便秘、肥胖的患者，具有较好的养生作用。

第二：八宝粥。

材料：糯米100g，红枣6-8枚，莲子10粒，适量(冬瓜、杏仁、山楂、桂花酱、白糖)。

做法：将所有食材清洗干净，然后去核切片备用。将所有材料一起放入锅中，大火烧开，小火慢慢熬粥。

功效：本方味道鲜甜，服用后能促进消化吸收。八宝粥含有大量无机盐和碳水化合物，适合一些体质较弱的人和孕妇食用。

第三：莲子糯米粥

食材：莲子、糯米、白糖各适量。

做法：将莲子清洗干净，去掉莲子心。最后，将糯米浸泡在温水中。将糯米浸泡在清水中约两小时。将莲子和糯米放入干净的锅中，然后将粥慢慢煮开，加入适量白糖，再出锅。

功效：本方有很好的滋补作用，冬季服用有很好的养生作用。既能清热泻火，对一些干咳病例也有很好的治疗作用。另外，这个方子虽然有补中气的作用，但是不适合孕妇服用，如果大量服用，容易发生流产。

第四：糙米排骨粥

材料：糙米150克，排骨2根，姜和盐根据你的口味。

做法：糙米洗净，用清水浸泡两个小时。最后取出沥干水分，排骨清洗干净，放入沸水中焯一下。最后将糙米、排骨、姜片放入锅中煮成粥。出锅前加适量盐即可。

功效：本食谱富含人体所需的多种营养物质，如维生素、铁、锌、蛋白质、糖等。

第五：什锦甜粥

材料：大米10g，小米50g，绿豆1汤匙，花生1汤匙，红枣1汤匙，核桃1汤匙，葡萄干1汤匙，白糖。

做法：将食材清洗干净，大米泡两个小时，绿豆泡半个小时，然后将所有食材一起放入锅中熬粥，然后一边慢炖一边搅拌，取出锅前加入白糖。

功效：本食谱味道香甜爽口，含有大量的营养成分，如碳水化合物、蛋白质、维生素等。如果你经常服用它，它能提高你的身体素质。

第六：红枣桂圆黑米粥

材料：红枣15颗，桂圆15颗，黑米150克，糖适量。

做法：将红糖、桂圆洗净后，去壳去核，然后与黑米一起放入锅中煮粥，出锅前加入白糖调味。

功效：本方对脾胃、肝脏有很好的保健作用，特别适合一些体虚、贫血、肾虚的患者，有很好的滋补作用。

第七：红豆粥

材料：红豆1汤匙，大米200克，糖适量。

做法：将所有食材放入锅中，加入清水煮粥，出锅前加入白糖。

功效：本方具有良好的清热、利尿、止渴、润燥的功效，非常适合冬季上火时服用。

第八：红枣糯米粥

材料：红枣10-15枚，糯米200克，山药50克，薏米15克。

做法：将所有食材洗净，放入锅中熬粥，最后将少量白糖放入锅中服用。

功效：本方特别适合一些病愈或体弱、营养不良、贫血的人，因为它有很好的补脾胃、补血益气的功效。

经常食用五谷养生粥，可以有良好的均衡饮食，科学摄入充足的营养素和膳食纤维。如果是一些老人、小孩或者病人，适量喝粥可以更好的保护身体。喝粥后能促进消化，增加食欲，对一些咳嗽、感冒、便秘等有很好的治疗作用。

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